トレーニングを続けたいときに、筋肉痛になることはありませんか？あなただけではありません。
体が「休め」と言っているのに、筋トレを続けるのは不快で辛いですよね。でも、悩まないでください！
不快感を軽減し、安全にトレーニングを続ける方法があります。今回は、筋肉痛の状態で筋トレを続ける際に気をつけたいポイントについてご紹介します。さぁ、はじめましょう
1.筋肉痛を理解する
なぜ筋肉痛を感じるのかを理解することは、不快感を軽減し、トレーニングを継続するための第一歩です。
筋肉痛は一般的に、重量挙げや激しい運動など、筋肉にストレスがかかることで起こります。
その結果、筋肉に断裂や微小な裂け目が生じ、痛みや不快感が生じます。筋肉痛の痛みは数日から1週間ほど続くことがあり、通常、遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれる。
2.筋肉痛の克服
筋肉痛を軽減し、トレーニングを継続するためには、炎症を抑えることが一番です。
抗炎症剤を服用する、患部を氷で冷やす、フォームローラーでこわばりをほぐす、抗酸化物質の摂取を増やす、などの方法があります。
さらに、専門家や家庭用マッサージ器による定期的なマッサージは、筋肉の緊張を和らげ、筋肉痛の痛みを軽減させるのに役立ちます。
3.筋肉痛を軽減するためのヒント
筋肉痛を軽減する方法をお探しの方に、いくつかのヒントをご紹介します。
– 電解質と水の摂取を増やし、体の回復を早める。
– 硬くなった筋肉をほぐすために、簡単でやさしいストレッチをする。
– 血流を良くし、コリをほぐすために、温熱パッドを使用する。
– 血行を良くするために軽い運動をする。
– 身体の回復を早めるために、タンパク質を多く含む食事を摂りましょう。
4.筋肉痛の中でトレーニングするための体の準備
筋肉痛を感じながらトレーニングを続ける場合、事前に体を整えることが大切です。
体を回復させ、筋肉痛の痛みを軽減させるために、数日間の休養を取るようにしましょう。
さらに、軽い運動から始めて、徐々に強度を上げていきましょう。運動の前後にストレッチを行うと、筋肉が緩みにくくなり、痛みを軽減することができます。
おわりに
筋肉痛は、筋トレをする上で本当に障害になるものです。
しかし、なぜ筋肉痛になるのかを理解し、筋肉痛を軽減するための適切な処置を行うことで、トレーニングを継続することができます。
まずは、なぜ筋肉痛が起こるのかを理解し、患部の炎症を抑え、トレーニングのために体を整えることから始めましょう。これらのコツやアドバイスにより、筋肉痛を感じても筋トレを続けることは可能です。
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