激しい筋力トレーニングの後の外食は、意見が対立するおかげで複雑です。
いつ、何を食べたらいいのかわからず困っている人は、この記事を参考にしてください。
ここでは、正しい食品を選び、正しいタイミングで食べることで、トレーニング後のパフォーマンスを最適化する方法について詳しく説明します。このまま読み進めて、その方法を学びましょう。
1.運動後に必要な栄養を理解する
激しい筋力トレーニングの後、体は分解された筋肉組織を再構築し、修復するための燃料を必要とします。
必要な栄養は、行ったトレーニングの種類によって異なります。ゆっくりとした持久的な運動をした場合は、筋グリコーゲンの貯蔵量を補充するために、より多くの炭水化物を必要とします。
HIITのような短時間で高強度の運動をした場合は、筋肉の損傷を修復するために、より多くのタンパク質と脂肪を必要とします。
さらに、栄養補給のタイミングも重要です。運動後、体は “アナボリックウィンドウ “と呼ばれる時間帯に入ります。
この時間帯は、体が栄養の吸収に非常に敏感になっています。この時間帯に食事をすれば、体は燃料を最大限に活用し、筋肉組織の修復と再構築を助けることができるのです。
2.筋トレ後の外食。気をつけるべきこと
運動後の外食では、食事の種類を選ぶことが大切です。多くのレストランでは、栄養価よりも味に重点を置いているので、注文する際に気をつけることが重要です。
鶏肉や魚のグリルなどの赤身のタンパク質と、キヌア、玄米、サツマイモなどの複合炭水化物に注目するようにしてください。
また、砂糖や保存料などの隠し味に注意することも大切です。最後に、食事の量を守ることも大切です。
3.最適なパフォーマンスのための筋トレ後の推奨食品
運動後の食事についてアイデアをお探しの方に、お勧めのものをご紹介します。
タンパク質：焼き鳥、サーモン、テンペ、豆腐など。
炭水化物：キヌア、玄米、サツマイモ、オートミール、スペルト小麦など。
脂肪：アボカド、ナッツ類、種子類。
また、野菜や果物を加えると、よりおいしく、栄養価の高い食事になります。
4.すべてをまとめる筋トレ後の外食ガイド
この筋力トレーニング後の外食ガイドに従えば、トレーニング後のパフォーマンスを最適化し、苦労して得た利益を十分に活用できるようになります。以下はその手順です。
1.食事には、赤身のタンパク質と複合炭水化物を選びましょう。
2.砂糖や防腐剤に注意する。
3.栄養を最大限に吸収するために、アナボリックウィンドウの範囲内で食べること。
4.分量は控えめに。
結論。筋トレ後のおすすめ外食
筋力トレーニング後の外食は難しいかもしれませんが、その必要はありません。
このガイドに従うことで、運動後の食事に、体が回復し、より強い筋肉を再構築するために必要な栄養素がたっぷり含まれていることを確認することができるのです。
次回のトレーニング後の食事は、このガイドに従うようにしてください。
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