バランスの良い食事、定期的な筋力トレーニング、十分な睡眠が、あなたのフィットネスゴールの達成に役立つことは周知の通りです。
しかし、筋力トレーニングの後は、体がご褒美を欲しているのを感じるはずです。
「筋トレを終えたら、どんな飲み物を飲もうか…」そんなことを考えているのではないでしょうか？
今回は、長時間の筋トレで疲れた後に飲んでも大丈夫なお酒の種類、時間、量についてご紹介します。さっそくご紹介しましょう。
筋トレ後のお酒について。概要
筋力トレーニングの後にお酒を飲むことを考える場合、それが体に与える影響を理解することが重要です。
時折飲むアルコール飲料は筋肉の回復にすぐには影響しないかもしれませんが、飲み過ぎは筋肉の修復の遅れ、筋力の低下、脱水につながる可能性があります。
このように、筋力トレーニング後の飲酒については、節度を守ることが重要です。
筋トレ後、どんなお酒なら飲んでも大丈夫？
トレーニング後にお酒を飲む場合、良い選択肢と悪い選択肢の両方があります。
例えば、ビールは他のアルコール飲料に比べて炭水化物が多く、グリコーゲンを減少させる可能性があります。
一方、ダークリカーはカロリーが最も低く、炭水化物も含まれていないため、筋力トレーニングの後に飲むには理想的な選択肢です。
さらに、ダークリカーには不純物が少なく、ビールやその他の軽い酒よりも一般的に滑らかです。
ウォッカ、テキーラ、ウイスキー、ブランデーなどは、カロリーと炭水化物の含有量が最も少なく、筋力トレーニングの後に飲むのに最適な選択肢です。
お酒を飲むのに最適なタイミングは？
タイミングとしては、筋トレ終了後30分以上経ってからお酒を飲むことが大切です。
アルコールを摂取すると、体内の炎症が強くなる可能性があるため、さらなるストレスを与える前に、体の回復と修復を開始させた方がよいのです。
注意点としては、脱水状態の場合、アルコールの影響がより顕著になるため、最初の一杯に手を伸ばす前に水を飲むことが重要です。
【量について】どれくらいのお酒なら大丈夫？
筋力トレーニングの後にお酒を飲む場合、適度な量が重要です。
平均して、1杯のアルコールは5オンスです。これを超えると、脱水症状や疲労を引き起こし、筋肉の回復を阻害する可能性があります。
とはいえ、これは誰もが守るべきガイドラインであり、厳格なルールではありません。
あなたの体はアルコールの影響に敏感かもしれませんので、異なる量に体がどのように反応するかに注意を払い、それに応じて調整することが重要です。
まとめ
筋トレ後のお酒は、適量であれば安全に行うことができます。
アルコールに対する耐性は時間とともに変化するため、さまざまなレベルのアルコールに対する体の反応に目を配ることが最も重要です。
筋トレ後の飲酒は30分以上空けてからにし、お酒の量や種類にも気をつけましょう。
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