筋トレをしている人なら、ガムを噛むことを日課にしたいと思うかもしれません。
新しい研究でも示唆されているように、実はガムを噛むことは筋力トレーニングのパフォーマンスを向上させる効果があるのです。
今回は、トレーニング中にガムを噛むと筋肉のパフォーマンスが向上することを説明し、どのような種類のガムが最も効果的かについて述べ、この現象の背後にあるメカニズムについて考察していきます。
さっそく、詳細を説明しましょう。
ガムを噛むと筋トレ中のパフォーマンスが向上するメカニズム
ガムを噛むことは、筋力トレーニングのパフォーマンスに良い影響を与えることが分かっています。
Physiology & Behavior誌に掲載された研究によると、ガムを噛んでいる人は、噛んでいない人に比べて、身体能力のテストにおいて有意に良い成績を収めたそうです。
この研究では、ガムを噛んだ参加者は、筋持久力、筋力、パワーが向上することがわかりました。
ガムを噛むことは、トレーニング中の集中力を高める効果もあります。
Appetite誌に掲載された研究によると、運動前にガムを噛んだ人は、注意力と集中力が向上したことがわかりました。
このことは、ガムを噛むことで集中力とモチベーションが高まり、ひいては筋力トレーニング中のパフォーマンス向上につながる可能性を示唆しています。
筋トレ中にオススメなガムの種類
筋力トレーニング中のパフォーマンスを向上させる可能性のあるガムには、いくつかの種類があります。
砂糖不使用のガムは、カロリーが低く、虫歯のリスクを減らすことができるため、一般的に最良の選択と考えられています。
さらに、ペパーミントガムは、覚醒度と集中力を高めるため、最も効果的であることが分かっています。
ガムが持つ筋トレパフォーマンスへの科学的メカニズム
ガムが身体的パフォーマンスに有益な効果をもたらす正確なメカニズムはまだ解明されていませんが、研究者はいくつかの説明の可能性を見いだしています。
1つは、ガムに含まれる糖分がエネルギーを余分に供給し、それが筋持久力を高めるという説です。
さらに、噛むという行為自体が筋肉への血流を増加させ、身体活動中のパフォーマンスを向上させる可能性があります。
最後に、ペパーミントガムの風味が覚醒度を高め、運動中の集中力を高める可能性があります。
ガムを筋トレに取り入れるときの注意点
筋力トレーニングにガムを取り入れる場合、適度に取り入れることが重要です。
無糖ガムには糖アルコールが含まれているため、食べ過ぎると膨満感や胃の不快感の原因となる可能性があります。
さらに、ペパーミント味にこだわるのが一番効果的とされています。
1回のセッションでガムを1～2個に抑えるようにすれば、マイナスの副作用なしに効果を実感できるはずです。
まとめ
結論として、筋力トレーニング中にガムを噛むことは、パフォーマンスに良い影響を与えることができます。
ガムを噛むと、筋持久力、筋力、パワーを向上させることができます。さらに、集中力とモチベーションを高める効果も期待できます。
やり過ぎないことが重要ですが、適度にガムを日課に取り入れることは有益です。
筋力トレーニングのパフォーマンスを次のレベルに上げたいと考えている方は、日課に1～2個、ガムを加えてみてください。
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