筋トレはハードワークなだけでなく、その後の補給にも頭を使う必要があります。タンパク質や間食を摂るには、どんなデザートが良いのか気になりませんか？そんなあなたに朗報です。
筋トレの宿題に加えたい、甘いおやつを5つご紹介します。これらのおすすめデザートは、美味しいだけでなく、低カロリーで高タンパクなのが特徴です。
ですから、筋トレ中に元気の出るデザートを食べたいと思っている方は、この記事を読んでみてください。では、さっそく本題に入りましょう。
1.筋力トレーニングの効果を理解する
デザートに飛びつく前に、筋力トレーニングの利点に注意することが重要です。
筋トレは肉体的、精神的な健康に非常に有効で、より多くのエネルギーを与え、全体的な健康状態を向上させます。
特に、除脂肪体重の増加、筋力の向上、集中力の強化、姿勢の改善、関節の柔軟性の向上、バランスの改善などの効果が期待できます。
これらの利点から、筋力トレーニングはどのようなフィットネス・プログラムにも最適なものとなっています。
2.筋力トレーニングの燃料となるタンパク質豊富なデザート
筋力トレーニングを行う際には、栄養価の高いデザートで体に栄養を補給することが重要です。
タンパク質は、筋肉の再生と修復に必要な重要な栄養素です。
そのため次の項目で紹介するデザートのように、タンパク質が豊富で、かつ高カロリーではないものを選ぶのが賢明です。
3.低カロリーなおすすめデザート
ここでは、美味しいだけでなく、低カロリーで高タンパクなデザートを5つご紹介します。
– 自家製プロテインバー
最小限の材料で簡単に作れるおいしいバーで、1個あたり15gのタンパク質が含まれています。
– チョコレート・ピーナツ・バター・バイト
材料は5つだけ。簡単に作れて、一口あたり5gのタンパク質が含まれています。
– チョコレート・プロテイン・ボム
このアイデアは、タンパク質と多くのチョコレートの味を提供し、1個あたりわずか125キロカロリーです。
– ヘルシーバナナマフィン
このおいしいビーガンのお菓子は、エネルギーを高めるためにバナナとオーツを使い、マフィン1個あたり8gのタンパク質を含んでいます。
– タンパク質たっぷりのプリン
甘くてクリーミーなものが好きなら、このプリンは10gのタンパク質と160カロリーしかなく、運動後のおやつに最適です。
4.筋力トレーニングと健康的な食習慣のマッチングの重要性
今回ご紹介したおやつは、筋力トレーニング後のエネルギー補給に最適です。
しかし、筋力トレーニングの効果を最大限に引き出すには、健康的な食習慣も計画の一部とすることが大切です。
食事は1日中とり、4～5皿の野菜と果物を食べるようにしましょう。また、低脂肪のタンパク質を摂ることと、たっぷりの水で水分補給をすることも重要です。
まとめ
筋力トレーニングは心身の健康を向上させる素晴らしい方法ですが、この活動を最大限に活用するためには、適切な間食で体に燃料を補給することが重要です。
今回おすすめしたデザートは、低カロリーで高タンパクなので、筋トレ中のエネルギー補給に最適なおやつです。
しかし、最高の結果を得るためには、これらのおやつを健康的なバランスの取れた食事に加えるようにしましょう。
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