筋トレを行う際、3セットと4セットのどちらが最適な数字なのか、悩むことが多いのではないでしょうか？
この記事は、セット数で悩んでいるあなたのために書かれたものです。
筋力をつけるために使う最適なセット数から、良い筋トレルーティンの構成方法まで、すべて網羅します。
それでは、筋力トレーニングの世界に飛び込んで、正しいセット数の選び方を学びましょう。
なぜ、筋力トレーニングを日課にするべきのか？
筋力トレーニングは、どのような目標を達成しようとする場合でも、あらゆる運動習慣の重要な部分です。
筋力トレーニングは、筋肉をつけ、脂肪を燃焼させ、協調性とバランスを高め、さらには怪我の予防にも役立ちます。実際、どのような目標であっても、少なくとも週に2日は筋力トレーニングを行うことが推奨されています。
筋力トレーニングは、ストレスを軽減し、気分を向上させるなど、さまざまな精神的効果ももたらします。
筋力トレーニングは3セットor4セットが最適？
筋力トレーニングでは、行うエクササイズと同じように、セット数も重要です。
一般的には、各エクササイズを3～4セット行うのが、筋力トレーニングの最適な回数と考えられています。
これは、筋肉をつけるのに十分な刺激となりますが、筋力トレーニングの負担から回復できないほどではありません。
筋力トレーニングのルーチンとそのセット数の例
筋力トレーニングのセット数は、目的とする効果によって異なります。
例えば、筋肉をつけたい場合は、現在の筋力レベルを維持する場合よりもセット数を多くします。
例えば、筋肉をつけたい場合は、最大筋力の80～85％の重量で8～12レップを4セット行います。
一方、単に現在の筋力レベルを維持したい場合は、より少ないセット数でより快適になることがあります。
例えば、最大筋力の70-80%の重量で8-10レップを3セット行うことができます。
適切なセット数を選択するためのベストプラクティスと戦略
筋力トレーニングのルーチンに適切なセット数を選択する場合、いくつかのベストプラクティスに従う必要があります。
まず、最初は少ないセット数から始めて、体力とコンディションの向上に応じて徐々にセット数を増やしていくことが大切です。
あまり早くやり過ぎると、疲労や怪我につながるので、少しずつ行うのがよいでしょう。
また、自分の体の状態に気を配り、休むべき時には休むことも大切です。疲れを感じたり、痛みを感じたりしたら、数日休むことが、無理をして怪我をするよりも良いのです。
まとめ
筋力トレーニングでは、適切なセット数を選択することが重要です。
多くの人にとって最適なセット数は、1つのエクササイズにつき3～4セットですが、正確な数は、行っているルーチンの種類や期待する結果によって異なる可能性があります。
適切なセット数を選択することに加え、低回数から始め、筋力とコンディショニングの向上に応じて徐々にセット数を増やしていくことを忘れないようにすることが重要です。
自分の体に気を配り、必要なときには休み、決して自分の限界を超えてはいけません。
これらのアドバイスを参考に、安全で効果的な筋力トレーニングを行ってください。適切なセット数をこなすことで、目標に到達することができ、その過程を楽しむことができます。
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