私たちはしばしば、より強く、より大きな筋肉を作りたいと考えますが、時には行き過ぎた間違いを犯すことがあります。
その結果、関節に痛みを感じることがあります。
このような痛みは、通常、重量を持ち上げたときに、肘、肩、手首に発生します。
これは「外側上顆炎」と呼ばれるもので、一般的には「テニス肘」とも呼ばれています。
このような関節の痛みは厄介ですが、回避したり対処したりすることができます。
その方法を知るには、以下の情報をお読みください。
1.トレーニング前のウォームアップ
どんな運動でも始める前に、身体と筋肉を温めることが大切です。自動車に暖機運転が必要なように、私たちの身体もあらゆる運動に対して準備運動が必要なのです。
ストレッチや軽いジョギングで筋肉を温め、激しい運動への準備をすることができます。適切なウォームアップは、関節痛の可能性を軽減します。筋肉がしなやかになったら、運動を始めましょう。
2.正しいフォームで行う
正しいフォームでトレーニングを行うことは、筋肉を正しく鍛えるだけでなく、関節の怪我や痛みを防ぐためにも重要です。
トレーニングの際には、正しい筋肉が鍛えられ、間違った筋肉に負担がかからないようにしましょう。例えば、ウェイトリフティングをするときは、必ず良い姿勢を保つようにします。
また、関節を曲げたり伸ばしたりすることは、本来できる範囲を超えて行わないようにしましょう。
3.無理をしない
筋肉や関節の痛みの主な原因の1つは、オーバートレーニングです。筋肉を鍛えすぎると、筋肉に大きな負担がかかります。
その結果、痛みやシビレを引き起こし、ケガをする可能性もあります。これを防ぐには、適度な筋肉トレーニングを行い、トレーニングの間に十分な休息日を設けるようにします。そうすることで、体を回復させ、筋肉を作る時間を確保することができます。
4.ペインキラーやサプリメントを飲む
すでに痛みがある場合は、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を服用して痛みを緩和することができます。さらに、グルコサミン、オメガ3脂肪酸などの関節用サプリメントを摂取して、関節の痛みを和らげたり、炎症を抑えたりすることもできます。
そうすることで、痛みや制限を受けることなく、体を動かしたり運動したりできるようになります。
5.マッサージとストレッチ
最後に、優しくマッサージやストレッチをすることで、関節や筋肉の緊張をほぐし、血流を促進し、組織を柔らかくすることができます。マッサージセラピストが提供することもできますし、自分で行うこともできます。
深部組織マッサージや筋膜リリースで、筋肉や関節の緊張をほぐすとよいでしょう。さらに、ストレッチで筋肉を伸ばしてコリをほぐし、筋肉の治癒を助けることができます。
おわりに。筋トレによる関節痛の予防と対処法を学ぶ
これらのヒントに従うことで、筋トレの結果生じる関節や筋肉の痛みを避け、できれば和らげることができます。これらのステップを経て、筋トレをして、ケガのない状態を維持しましょう
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