筋トレでPPL（push day, pull day, leg day）という言葉を聞いたことがありますか？
もしそうなら、PPLとは何か、どのような効果があるのか、気になりますよね。
この記事では、PPLで使用される様々なエクササイズとスプリットセットプログラムの概要と、PPLシステムをあなたのフィットネスプログラムにどのように取り入れることができるかを紹介します。
あなたの筋力トレーニングを次のレベルに引き上げる準備ができたなら、ぜひ読んでみてください。
1.プッシュ・プル・レッグデイ（PPL）の基本を探る
PPLとは、胸、背中、脚の3つの主要な筋肉群を中心に展開されるフィットネスルーティンの一種です。
このワークアウトは、各ワークアウトでいずれかの筋肉群を鍛えるように設計されています。
プッシュの日には、胸、肩、上腕三頭筋のエクササイズに焦点を当て、プルの日には、背中、上腕二頭筋、裏筋のエクササイズに焦点を当てることになる。最後に、脚の日には、スクワット、ランジ、レッグプレスなど、脚を強化するエクササイズに焦点を当てます。
2.PPLでよく行われるエクササイズとスプリットセットのプログラム
PPLでエクササイズを行う場合、いくつかのバリエーションがあります。
胸部のエクササイズには、ベンチプレス、腕立て伏せ、ケーブル・クロスオーバーなどがあります。
背中のエクササイズは、行、懸垂、ラットプルダウンなどを含めることができます。
脚のエクササイズは、スクワット、ランジ、レッグプレスなどがあります。さらに、同じ筋群の異なるエクササイズをセットで行い、休息を取るスプリットセットも行うことができます。
これは、筋力と筋持久力を向上させるのに役立ちます。
3.フィットネスプログラムにPPLシステムを導入するメリット
フィットネスプログラムにPPLを取り入れると、いくつかの利点があります。
まず、各筋群がそれぞれの日に独立して鍛えられるので、各筋群を均等に鍛えることができます。
さらに、スプリットセットでは各筋群をより激しく鍛えることができるため、筋力アップにつながります。
最後に、各筋群にできるエクササイズがたくさんあるため、ワークアウトを多様にし、より楽しくすることができるのです。
4.PPLストレングストレーニングを始める
PPLトレーニングを始めたい方は、まずワークアウトプランを作成することから始めましょう。
まず、毎日行うエクササイズを決めることから始めましょう。胸、背中、脚のエクササイズの組み合わせなど、各筋肉群を十分にターゲットにしたエクササイズを選びましょう。
エクササイズが決まったら、それぞれのエクササイズをいつ行うか、スケジュールを作成します。
まとめ
PPLは、胸、背中、脚の3つの主要な筋肉群を中心に行う、ますます人気のある筋力トレーニング方法です。
PPLは、胸、背中、脚の3つの筋肉群に重点を置いた筋力トレーニングで、適切に実施すれば、筋力と筋持久力を高めるための貴重なツールになります。
もし、あなたが筋力トレーニングを次のレベルに進める準備ができているなら、ワークアウトプランを作成し、一貫してそれに従うことで、PPLシステムを始めることができます。
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