どの順番でやればいいのか、迷っていませんか？私もよく同じジレンマに陥ります。
朝食を先に食べてから筋トレをするのか、それとも筋トレをしてから食事をするのか。
この記事では、それぞれの選択肢の長所と短所を確認し、さまざまな要素を考慮しながら、どちらがベストな選択なのかを考えていきます。
それでは、十分な情報を得た上で決断を下す覚悟がある方は、本題に入りましょう。
1.トレーニング前に食事をするメリット
トレーニング前の食事に関して言えば、主な利点は、トレーニング中のエネルギーと集中力が高まることです。
トレーニング前に栄養価の高い食事を摂ることで、筋肉に燃料を供給し、より長い時間自分を追い込むことができます。
運動前の食事は、代謝を活発にし、より多くのエネルギーを燃焼させるために必要なカロリーを体に与えます。
さらに、胃の中に食べ物があると水分の吸収が遅くなるため、脱水のリスクを減らすことができます。
2.食前トレーニングのメリット
一方、食前のトレーニングには、それなりのメリットがあります。
食前にトレーニングを行うことで、代謝が促進され、カロリーの消費が早くなり、ダイエットを促進することができます。
また、運動前に食事をすると、お腹が膨れたり、体が重くなったりすることがありますが、運動中にだるさを感じないようにすることができます。
空腹時のトレーニングはインスリン感受性を高めるのにも役立ちます。
3.決断するときの注意点
運動の前に食べるか後に食べるかを選択する場合、いくつかの要素を考慮する必要があります。
まず、個々のフィットネス目標を考慮する必要があります。減量が主な目的であれば、空腹時にトレーニングすることが有益な場合もあります。
一方、筋肉増強が主な目的であれば、トレーニング前に食事を摂るのが効果的です。
さらに、自分の好みやエネルギーレベルも考慮する必要があります。食後は元気が出て、すぐにでもトレーニングしたい人もいれば、空腹時にトレーニングした方が集中できる人もいます。
4.自分に適したバランスを見つける
最終的には、この2つの間のバランスを見つけ、何が自分に一番合っているかを実験することが最良の方法です。
運動の種類や強度によっては、運動前に軽いスナックを食べ、運動後にバランスの取れた食事を摂るのが効果的な場合もあります。
また、軽い運動だけであれば、運動前に何も食べる必要がなく、運動後に食事を摂ればよいでしょう。
まとめ
というわけで、筋トレと朝食を組み合わせる場合、何が一番効果的なのか試してみるのが一番です。
個人の目標や好みによって、2つのアクティビティをバランスよく行う方法は数多くあります。試行錯誤を重ねれば、いずれは自分にぴったりの組み合わせが見つかるはずです。
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