ジムに通ったり、筋肉をつける運動をしていると、テストステロン値が増えているのを実感することがありますよね。
しかし、それがいつまで続くのか気になったことはありませんか？そして最も重要なのは、何パーセントの増加なのか？この記事では、そうした疑問などにお答えします。
運動後に増加したテストステロンがどれくらい体内に留まることができるのか、読んでみてください。
テストステロンとは？
テストステロンは、男性に見られる主要なホルモンです。
声の深み、顔や体毛の成長など、男性の第二次性徴の発達に関与しています。また、筋肉の成長や強さ、性欲、健康全般にも寄与しています。
運動はテストステロン値にどのような影響を与えますか？
運動、特にレジスタンス（ウェイト）トレーニングは、テストステロン値を増加させることが科学的に証明されています。
まず、運動によって体内でエンドルフィンが分泌され、テストステロンが一時的に増加することがあります。
さらに、激しいレジスタンス・トレーニングは、適切な食事と十分な休養と一緒に行うことで、体内のテストステロンレベルを上昇させることができます。
これは、テストステロンは、身体活動によって刺激された体内の細胞によって生成されるという事実によるものです。
運動後のテストステロンの増加はどのくらい続くのでしょうか？
運動後のテストステロンの増加は、数時間続きます。ホルモンが運動前のレベルに戻るには、6～8時間程度かかります。
しかし、運動による身体的ストレスから身体が回復し続けるため、増加の効果はさらに長く続く可能性があります。
研究によると、激しい運動をした後、テストステロンの増加は最大で24時間続くとされています。
長期的なテストステロン増加のメリットは何ですか？
テストステロンの長期的な増加は、筋肉量と体力の増加、性欲とパフォーマンスの向上、気分と集中力の改善、健康全般の改善など、さまざまな健康上の利点につながります。
また、テストステロンは、脂肪量の減少や骨密度の改善にも関係しています。さらに、テストステロンの増加は、自尊心と自信の向上、認知機能の改善につながる可能性があります。
結論
運動は、体内のテストステロンレベルを上げるのに効果的な方法です。正しく行えば、その効果は数時間から1日中持続します。
さらに、テストステロンが長期的に増加することで、さまざまな健康上のプラス効果が期待できます。
ですから、テストステロン値を上げたいなら、できるだけ早く運動をするようにしましょう。
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