筋トレをしていて、「肉割れ」という症状に遭遇したら、ぜひこの記事を読んでみてください。
ここでは、この現象が起こる原因や、なぜ注意すべきなのかについて詳しく解説しています。
さらに、この症状を効果的に予防・治療する方法も載せています。ぜひ最後まで読んで、この問題の解決にお役立てください。
1.筋トレにおける「肉割れ」とは？
肉割れとは、激しい運動をした結果、腱や筋腹のラインに沿って肉片が割れてしまう症状のことで、多くの場合、肉割れが発生します。
ボディビルダーやパワーリフターなど、激しい運動をするアスリートによく見られる症状です。
特に、重いウェイトを使ったトレーニングをする人によく見られます。症状としては、患部周辺の痛み、腫れ、変色などが一般的です。放置しておくと、長期的なダメージや痛みにつながることもあります。
2.筋トレで「肉割れ」が起こる原因とは？
筋トレで肉割れが起こる原因は、不適切な姿勢、不十分なストレッチ、筋肉にかかる過度の緊張など、さまざまな要因が考えられます。
さらに、筋肉重量挙げの選手が不適切なフォームやテクニックを使っていると、筋繊維に過剰な力が加わり、最終的には筋繊維が断裂して割れてしまうこともある。
3.筋トレの肉割れを防ぐには？
筋トレで痛みを伴う肉割れを防ぐには、正しいフォームを実践すること、トレーニングの前後にウォームアップとクールダウンを行うこと、動的ストレッチを日課に取り入れること、トレーニングの合間に必要な回復時間をとることが大切です。
さらに、持ち上げている重量が適切かどうか、オーバートレーニングになっていないかどうかも重要です。
4.筋トレの肉離れの治し方のコツ
筋トレの肉割れの治療に関しては、早期回復のために必要な処置をすることが大切です。
ひび割れが発生した直後は、患部に氷を15～20分程度ずつ当てることが大切です。さらに、患部を清潔に保ち、可能であれば患部を高くし、24～48時間は筋肉を安静にして適切な治癒を待つことが重要です。
痛みが続く場合、または肉割れが悪化しているような場合は、医師の診断を受けることが大切です。
まとめ
肉割れは、筋トレを行う際に適切な対処を行わないと、痛みを伴う症状です。
この現象を防ぐためには、その原因を理解することが大切です。また、万が一症状が出た場合にも、早期回復のために必要な処置を行うことが大切です。
原因や予防策を理解することで、筋トレ時のつらい肉割れを回避することができます。
コメント