筋トレ後に肘の外側や内側が痛くなることはありませんか？今回は、そんな痛みの原因と対策についてご紹介します。
筋トレやストレッチ、特定の筋肉群の適切な使用に関する問題点と解決策について説明します。肘の外側や内側の痛みでお悩みの方は、ぜひご一読いただき、その改善策をご確認ください。
1.筋トレ後に肘の内側&外側が痛くなる原因
筋トレ後の肘の痛みの原因として最も多いのが、使いすぎです。
正しいフォームで行っていなかったり、自分の体に対して重すぎる重量を持ち上げていたりすると、肘の周りの筋肉に負担がかかってしまうのです。
自分が扱える以上の重量を持ち上げていると、筋肉疲労や腱鞘炎を引き起こし、痛みにつながる可能性があります。さらに、不適切なストレッチは、トレーニング後に痛みを引き起こす可能性があります。
肘の周りの筋肉のストレッチを怠っていると、筋肉が硬くなり、痛みを引き起こす可能性があります。
2.肘の外側の痛みへの対策
トレーニング後に肘の外側に痛みを感じる場合は、痛みを軽減するための対策が重要です。
まず、患部にかかる負担を軽減することが大切です。軽い重量を使い、正しいフォームで行うようにしましょう。さらに、患部の緊張やつっぱりを軽減するために、ストレッチを行うとよいでしょう。
最後に、トレーニングを休んで筋肉を回復させることが重要です。
3.肘の内側の痛みを緩和するための対策
肘の内側に痛みがある場合、その痛みを軽減するための対策がいくつかあります。
まず、その部分の筋肉にかかる負担を軽減することが大切です。軽い重量を使うようにし、正しいフォームを意識し、筋肉を回復させるためにトレーニングは休むようにしましょう。
さらに、温熱療法やマッサージで患部の緊張やつっぱりを軽減させるのもよいでしょう。最後に、その部位の筋肉をストレッチして、硬さを軽減し、可動性を向上させることが重要です。
4.肘の痛みを避けるための正しい筋肉の使い方
筋力トレーニングの際に肘の痛みを避けるためには、正しい筋肉の使い方をすることが重要です。
ウエイトマシンを使ったり、上腕二頭筋カールや上腕三頭筋エクステンションなどのエクササイズを行う際には、正しい筋肉を使うことが大切です。
肘関節に頼るのではなく、背中の筋肉や肩の筋肉に力を入れ、動きを適切にサポートすることに重点を置きましょう。さらに、正しいフォームで行うことで、患部への負担を軽減することができます。
おわりに
筋トレ後の肘の痛みは比較的よくあることですが、痛みを軽減するための対策はあります。
患部にかかる負担を減らすことから、正しい筋肉のフォームで行うことまで、痛みを感じにくくするための対策があります。
患部のストレッチを忘れずに行い、筋トレを休んで筋肉を回復させることが大切です。
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