筋トレと動脈硬化の関連性に興味はありませんか？同時に、筋トレをすると動脈硬化になるのではと心配されている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
心配する必要はありません。本記事では、筋トレと動脈硬化に関連する研究成果を紹介します。
さらに、筋トレをしている方が動脈硬化の発症リスクを減らすために、役立つアドバイスもお伝えします。では、さっそく詳細をご紹介します。
動脈硬化って何？
動脈硬化とは、動脈が硬くなったり、狭くなったり、弾力性が失われたりすることで、心臓などに血液を運ぶことができなくなる循環器疾患の一種です。
動脈硬化の影響は、心臓発作や脳卒中などの重大な結果を招く可能性があり、心臓病のリスクが高い人ほど重症化する可能性があります。
動脈硬化を進行させる危険因子としては、高コレステロール、高血圧、喫煙、糖尿病、肥満、運動不足などが挙げられます。
筋トレは動脈硬化を悪化させる？
筋トレをすると動脈硬化が悪化するのではないか、という疑問は多くの人が持っていることでしょう。
American Journal of Cardiologyに掲載された研究によると、筋トレは動脈硬化のリスクを高めることはなく、むしろ有益である可能性があるとのことです。
研究者らは、筋力トレーニングが動脈硬化の予防に重要な要素である内皮機能の改善と関連していることを明らかにしました。
また、心血管系の危険因子を持つ人にとっても筋トレは有益であり、動脈硬化の負担軽減につながる可能性さえあることが示唆されました。
両者の関係についての研究結果
筋トレと動脈硬化の関係については、これまでにも数多くの研究が行われています。
Journal of Sports Medicine誌に掲載された研究では、筋力トレーニングは総コレステロール、中性脂肪、LDLコレステロールなどの動脈硬化マーカーや危険因子の値の低下と関連することが明らかになりました。
さらに、筋力トレーニングは動脈硬化の予防に有効なHDLコレステロールのレベル上昇と関連することも明らかになりました。
また、American Journal of Physical Medicine & Rehabilitationに掲載された別の研究では、筋力トレーニングが動脈硬化の負担の軽減に関連することが明らかにされました。
これらの研究を総合すると、筋トレは動脈硬化のリスク上昇とは関係なく、むしろ有益である可能性があることがわかります。
筋トレによる動脈硬化のリスク低減のためのアドバイス
筋トレを行う場合、動脈硬化のリスクを低減するための方法がいくつかあります。
まず、運動の際に正しいフォームを維持することが大切です。これは、動脈硬化のリスクを高める可能性のある、体への不必要な負担を防ぐことにつながります。
第二に、筋力トレーニングのエクササイズに重点を置くことが重要です。筋力トレーニングは、体内の酸素摂取量を増やし、体内の炎症を抑えることで、心血管系の健康増進に役立ちます。
3つ目は、エクササイズの前後にストレッチをすることが大切です。ストレッチは柔軟性を高め、動脈硬化のリスクをさらに高める可能性のあるケガのリスクを軽減することができます。最後に、健康的な食事とライフスタイルを維持することが重要です。
野菜や果物を多く含み、飽和脂肪酸の少ないバランスのとれた食事は、動脈硬化のリスクを軽減するのに役立ちます。さらに、喫煙を避け、健康的な体重を維持し、ストレスを軽減することも、動脈硬化のリスクを減らすのに役立ちます。
おわりに。筋トレは動脈硬化を悪化させる？
筋トレは動脈硬化を悪化させないし、むしろ有益であることを示す証拠があります。
筋トレは動脈硬化マーカーや危険因子の低値と関連し、内皮機能の改善と関連することが研究で示されています。
また、動脈硬化のリスクを減らすためには、正しいフォームを保ち、筋力トレーニングに力を入れ、運動の前後にストレッチを行い、健康的な食事と生活習慣を維持することが重要である。
コメント