ジムに通ったり、何かトレーニングをしたことがある人なら、筋肉痛がいかに大切かわかると思います。筋肉痛があるということは、筋肉が成長し、強くなっている証拠です。
しかし、これは本当でしょうか？もし、筋肉痛がなければ、トレーニングの効果を最大限に発揮することはできないのでしょうか？今回は、筋肉痛と筋肉の大きさの関係について説明します。
では、なぜジムの後に筋肉痛にならないのか気になる方は、このまま読み進めてください。
筋肉痛とは？
筋肉痛とは、運動後24～72時間後に起こる痛みや違和感のことです。遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれることもあります。
このタイプの筋肉痛は、軽度なものから重度のものまであり、最大で1週間続くこともあります。筋肉痛の主な原因は、オーバーストレッチによる筋繊維の小さな裂け目です。
このような損傷は、筋肉が発達し、強度を増すために必要なものです。
筋肉痛は筋肉の成長に必要？
はい、筋肉痛は筋肉の成長に必要です。筋肉の成長は様々な要因によって引き起こされますが、筋肉痛は最も重要な要因の1つです。筋肉痛がなければ、筋肉は成長・発達することができません。
つまり、運動後に筋肉痛がなければ、鍛えた筋肉が必ずしも成長しているわけではないのです。
筋肉痛が起きない理由
運動後に筋肉痛が起こらない理由としては、いくつか考えられます。最も一般的なものは、あなたの体がすでに以前にそのトレーニングにさらされていることです。
同じワークアウトをしばらく続けていると、体がすでにそのエクササイズに適応しているため、筋肉痛を感じないことがあります。
さらに、休息時間が不十分だと、筋肉が回復・修復する時間がないため、筋肉痛が起きないことがあります。最後に、ワークアウトの強度が十分でないために、筋肉痛になることがあります。
ワークアウトの効果を最大限に引き出すには、エクササイズの種類を変え、ワークアウトの合間に十分な休息を取るようにしましょう。
筋肉痛にならずに最大限に筋肉を成長させる方法
筋肉痛を感じずに筋肉を最大限に成長させるためには、日課にいくつかの変更を加えることができます。
まず、トレーニングの強度を上げることに重点を置きましょう。10回×3セットではなく、15回×4セットにしてみたり、重量や負荷を大きくしてみたり。そうすることで、筋肉の成長を促すのに十分な負荷がかかるようになります。
さらに、運動と運動の間に十分な休息を取るようにし ましょう。筋肉を修復し、新しい筋繊維を形成するために必要な時間を確保するには、運動と運動の間に丸一日を置くことが理想的です。
最後に、日課に変化を持たせて体にショックを与えましょう。毎日同じワークアウトを行うと、体がそれに慣れてしまい、筋肉痛が起こりにくくなります。
まとめ
筋肉痛は健康的な運動習慣の正常な一部であり、筋肉が成長していることの表れでもあります。しかし、筋肉痛は必ずしも筋肉の成長にとって不可欠なものではありません。
筋肉痛にならずに最大限に筋肉を成長させたい場合は、運動の強度を上げること、運動と運動の間に十分な休息を取ること、日課に変化をつけることに重点を置いてください。
これらのことを実行することで、フィットネス の目標に到達するために最善を尽くしていること を確認することができます。
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