筋トレをした翌日、疲れて眠くなることはありませんか？まあ、あなただけではありません。筋トレ初心者でもベテランでも、良いトレーニングセッションの後に疲れを感じるのは普通の経験です。
その場では気が滅入るかもしれませんが、なぜそうなるのかを理解することで、この現象に立ち向かうことができるのです。
では、なぜ良いトレーニングの後に疲れを感じるのか、その答えについては、このまま読み進めてください。
1.筋トレした翌日、かなり眠いのはなぜ？
過度の疲労感や眠気は、激しい筋力トレーニングの後、体が休息と回復を必要としている共通のサインです。
このような運動後の疲労は、筋力トレーニングの自然な流れである筋肉組織の分解によって引き起こされます。体は余分なストレスに反応し、コルチゾールのようなホルモンを分泌して、疲れや眠気を感じるようになります。
さらに、体が修復されているときは、より多くの休息を必要とするため、昼寝をしたくなることもあります。
筋力トレーニングの後、何が変わるのか？
筋力トレーニングは、筋肉を収縮させたり弛緩させたりする運動の一種です。
筋肉が収縮するたびに、神経が脳に信号を送り、その結果、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンが分泌されます。
これらのホルモンは、体にエネルギーを供給し、また心拍数を増加させます。その結果、エネルギーがみなぎり、一日を頑張ろうという気持ちになるのです。
しかし、筋力トレーニング中に体を元気にしてくれる同じホルモンが、翌日に疲れを感じさせる原因になっているのです。
筋力トレーニングの後、ホルモンは運動前のレベルに戻り、疲労感が残るのです。それに加えて、身体はトレーニング中にエネルギーを使い果たし、回復するための時間が必要です。その結果、筋力トレーニングの翌日には眠気を感じるようになるのです。
筋トレの翌日の眠気にはどう対処すればいい？
筋トレの翌日に眠気を感じたら、十分な休息と睡眠をとることが一番の対策です。
毎晩、最低でも7～8時間の質の高い睡眠をとるようにしましょう。さらに、1日を通して水をたくさん飲み、栄養価の高いスナックや食事で体に燃料を補給するようにしましょう。
カフェインや砂糖は、一時的なエネルギー補給になり、後に大きな損失をもたらすので、避けるようにしましょう。
運動後の眠気と戦うもう一つの方法は、活動的であることです。1日の始まりには、ゆっくり歩いたり、ストレッチをしたり、ヨガをしたりと、軽い運動をしましょう。
そうすることで、体が目覚め、一日 のエネルギー源となります。また、一日を通して、眠気を覚ますための活動を続けましょう。可能であれば、外に出て少し歩いたり、室内で軽い家事をしたりしましょう。
眠くてもできる筋トレの効果
翌日に眠気を感じても、筋トレには多くの効果があります。筋力トレーニングは、筋肉をつけ、骨密度を高め、ダイエットを促進する効果があります。
また、心血管系や代謝系の健康状態の改善にも繋がります。これに加えて、筋力トレーニングはストレスや不安を和らげ、気分を高揚させる効果があります。
まとめ
筋力トレーニングの翌日に眠くなるのは、全く普通のことです。これは、体内のホルモンの変化と、体が回復するための時間が必要なために起こります。
十分な休息と睡眠をとり、水をたくさん飲み、健康的なおやつと食事をとり、1日中活動的に過ごすことが一番の対策となります。
眠くなったとしても、筋力トレーニングには多くの利点があり、健康全般を向上させることができますので、トレーニングの習慣をつけるようにしましょう。
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