筋トレをすると女性でもムキムキになれるとどこかで聞いたり読んだりしたことはありませんか？それとも違うのでしょうか？この記事はまさにこのような疑問を念頭に置いて書かれており、読む人によって、この記事は女性だけでなく、男性の読者への案内役にもなることでしょう。
この記事では、筋肉質になりすぎずに痩せるための筋トレメニューを紹介します。また、女性が本格的に筋トレをすると筋肉質になるまでの期間や、筋肉質な女性の体脂肪率はどれくらいなのかという情報もお伝えしていきます。
それでは、このまま読み進めて、筋肉質な女性になるために必要な情報を見つけてくださいね。
1.女性はムキムキになれる？それともできない？
この質問に対する答えは、イエスでもありノーでもあります。筋力トレーニングを続ければ、女性はムキムキになることができます。
しかし、この欠点は、彼らがかさばるし、男性的な見てしまうことです。ですから、魅力的で引き締まった体を作るには、女性は筋力トレーニングやウェイトトレーニングと有酸素運動をバランスよく行う必要があります。
また、女性は男性に比べてテストステロンが少ないので、あまり筋肉がつきにくいのです。
筋トレで引き締まった見た目を手に入れるには、軽いウェイトを使い、正しいフォームを意識し、セット間は休息をとるのが一番です。
つまり、巨大な筋肉ではなく、強靭で引き締まった筋肉を作るということです。また、望ましい結果を得るためには、バランスの取れた食事が重要です。バランスの取れた食事とは、複合炭水化物、健康的な脂肪、タンパク質、そしてビタミンとミネラルを含むことです。
2.女性向け!ムキムキにならずに痩せる筋トレメニュー
ムキムキの筋肉になってしまうのが嫌なら、女性向けのバランスの良い筋トレメニューがおすすめです。バランスの良い筋トレメニューは、さまざまな筋肉群をターゲットにしたエクササイズに加え、何らかの有酸素運動も取り入れると良いでしょう。バランスの良い筋トレメニューの一例をご紹介します。
月曜日。胸、背中
– 腕立て伏せ（12回×3セット、30秒の休憩をはさむ）
– ベントオーバーローイング（10回×3セット、30秒休憩）
– シーテッドチェストプレス（10回×3セット、30秒休憩）
– ラットプルダウン（10回×3セット、30秒の休憩を挟む）
火曜日肩、体幹
– ショルダープレス（12レップ×3セット、30秒の休憩を挟む）
– アップライトローイング（10回×3セット、30秒の休憩を挟む）
– クランチ（15回×3セット、30秒休憩）
– プランク（60秒休憩×3セット）
水曜日上腕二頭筋、上腕三頭筋、有酸素運動
– バイセップスカール（12レップ×3セット、30秒休憩）
– 上腕三頭筋ディップス（10回×3セット、30秒の休憩を挟む）
– 60分の有酸素運動（ウォーキング、ランニング、サイクリングなど）
木曜日休息/ヨガ/ストレッチ
金曜日脚・大臀筋
– スクワット（12回×3セット、30秒の休憩を挟む）
– ウォーキング・ランジ（左右10歩ずつ、30秒の休憩をはさんで3セット）
– グルートブリッジ（15回×3セット、30秒休息）
土曜日コア/カーディオ
– ロシアンツイスト（20回×3セット、30秒の休憩を挟む）
– プランク（60秒×3セット、30秒の休憩を挟む）
– 60分の有酸素運動（ウォーキング、ランニング、サイクリングなど）
日曜日休息/ヨガ/ストレッチ
3.女性が本格的にトレーニングすると、どれくらいの期間でムキムキになる？
女性がムキムキになるのにかかる期間については、個人の遺伝子や生活習慣によって異なります。平均すると、女性が顕著な変化を感じられるようになるには、3～6カ月ほどかかると言われています。
しかし、もしあなたがすでに運動をしていて、筋肉増強プログラムを行っているのであれば、もっと早く効果が出るかもしれません。
しかし、筋肉質な体を作るには、何年もの献身的な努力が必要であることに留意することが重要です。それはまた、運動の一貫性、バランスの取れた食事と適切な休息と回復を必要とします。
ですから、ある一定の期間内に結果が出なくても、落胆しないでください。続けていれば、やがて望むような結果が得られるでしょう。
4.ムキムキな女性の体脂肪率
体脂肪率に関して言えば、ムキムキな女性の体脂肪は通常18～25パーセントです。これは、通常25～30パーセントである平均よりも低い値です。つまり、筋肉質な女性は脂肪を落とすことを過度に重視せず、むしろ筋肉をつけることに重点を置いているのです。
筋トレしたら女性でもムキムキになる？ならない？結論
結論として、筋トレは女性をより引き締まった魅力的な体にすることができます。しかし、筋トレをしたからといって、自動的に女性が過度に筋肉質になるわけではありません。
女性が理想のボディを手に入れるためには、バランスの良い筋トレメニューと健康的な食生活を心がける必要があります。
また、筋肉質な体になるには、時間と献身的な努力が必要なので、すぐに結果が出なくても落ち込まないようにしましょう。最後に、筋肉質と言われる女性の体脂肪率は、通常18～25％です。
コメント