筋力をアップして筋肉をつけたいなら、腕立て伏せは効果的で便利な運動方法といえます。
今回は、毎日20回の腕立て伏せで筋肉をつけ、引き締まった体になるための3つのコツをご紹介します。その方法を知るために、読み進めてください
1.自分の腕立て伏せの能力を知る
毎日20回の腕立て伏せで筋肉をつけるための最初のステップは、自分の腕立て伏せのキャパシティを知ることです。
そのためには、まず、疲労困憊することなく、できる限り多くの腕立て伏せをすることから始めましょう。
一度ベースラインを確立したら、それを使って現実的な目標を設定することができます。
例えば、今日は10回しかできないのであれば、次に腕立て伏せをするときは20回を目標にする。そうすることで、進捗状況を把握しやすくなり、目標達成もしやすくなります。
2.スケジュールを設定する
2つ目のコツは、腕立て伏せのスケジュールを決めることです。
これは、毎日（または週に数日）、腕立て伏せのために一定の時間を確保することを含みます。
この良い方法は、腕立て伏せの回数をより小さな塊に分解し、1日を通して別々の間隔で腕立て伏せを行うことです。
例えば、1日に20回の腕立て伏せをしたいのであれば、5回の腕立て伏せを4セットに分けて、1日を通して行うとよいでしょう。
3.休息と回復
最後の3つ目のコツは、十分な休息と回復を確保することです。
筋肉を鍛えるには、筋肉を修復し再構築するための時間を確保するために、休息と回復が不可欠です。
セットとセットの間に十分な休息を取り、また、回復と筋力増強に必要なエネルギーを体に与えるために、健康的でバランスのとれた食事をするようにしましょう。
結論
腕立て伏せは、筋力をアップさせ、筋肉をつけるのに有効な方法です。
上記の3つのコツを使えば、1日20回の腕立て伏せで目標を達成することができます。
自分の腕立て伏せの能力を知り、スケジュールを立て、十分な休息と回復をとることが、筋肉増強の成功につながるのです。
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