断食中に筋トレしても良いの？両立させるにはどうすればいい？

断食中に筋トレができるかどうか知りたいと思いませんか？そして、できるのであれば、どうすれば両立できるのでしょうか？

そんなあなたのために作られたこの記事では、ファスティングをしながら筋トレをするメリット、筋トレとファスティングを両立する方法、ファスティングをしながら筋トレをする際におすすめのプロテインについて掘り下げてご紹介します。

それでは、筋トレとファスティングの組み合わせ方について詳しく見ていきましょう。

Contents

1.ファスティング中に筋トレはできる？

答えはイエスです。むしろ、ファスティングをしながら筋トレをすることで、ファスティングだけよりも多くの効果が期待できるという人もいます。

筋トレと断食を組み合わせることで、脂肪が減り、集中力が高まり、エネルギーレベルが安定するなどの効果が期待できます。断食にはケトーシスという脂肪を燃焼させやすくする効果がありますが、筋トレはその効果をさらに高めることができます。

さらに、断食中に筋肉を鍛えると、脂肪源から受け取ったエネルギーを最適に活用することができるようになります。そのため、断食中の運動では、脂肪の減少率が高くなります。

さらに、断食中の筋トレは、高炭水化物や高糖質の食事に対するインスリンの反応を抑える働きがあるため、血糖値やインスリンの調節の面でも有効です。

ファスティング中の筋トレの主な効果は、脂肪燃焼の改善です。これは、断食中に筋肉を鍛えると、内部のエネルギーを脂肪源から効率的に使うようになるために起こります。

つまり、消費カロリーが上がり、より効果的なダイエットができるようになるのです。さらに、筋トレは筋肉を増やすことにもつながるので、全身の健康やフィットネスにも効果的です。

さらに、断食中の筋トレは、精神的な明晰さをも触媒するのに役立ちます。これは、断食と運動によって集中力が高まるためです。

断食は体内のノルエピネフリンの分泌を高め、感覚を研ぎ澄ますのに役立つ。これが筋トレによってさらに増幅され、運動中ずっと体を動かし、集中力をさらに高めるのです。

筋トレとファスティングを組み合わせる場合、十分な水分と適切な栄養を摂ることに重点を置くことが大切です。満腹時にトレーニングを開始すると、痙攣や吐き気のリスクが高まるため、一般的には空腹時にトレーニングを開始することが望ましいとされています。

ただし、断食トレーニングを行う場合は、エネルギーレベルを維持するために、炭水化物ベースの運動前のスナックを食べるようにしましょう。

さらに、断食中に筋トレを行う場合は、タンパク質の摂取を優先することも重要です。体は断食しているため、エネルギー源としてタンパク質への依存度が高くなります。トレーニングの前後に高タンパク質のおやつを食べることは、筋肉の成長と回復の点から有益です。

タンパク質の摂取量ですが、ファスティング時の筋トレの前後には20～30g程度のタンパク質を摂取することが望ましいとされています。

この量であれば、激しい運動をこなし、回復するために必要なエネルギーを体に供給することができます。さらに、痙攣のリスクを減らすために、トレーニングの前後に少量の炭水化物を食べることが重要です。

ホエイプロテインや、大豆やキヌアなどの植物性タンパク源を使った食事を摂取することは、断食筋トレに適した選択と言えます。ただし、タンパク質の摂取量はトレーニングの強度によって異なるため、摂取量を記録し、適宜調整することが重要です。

結論として、正しいアプローチでファスティングをしながら筋トレをすることは可能です。筋トレとファスティングを組み合わせることで、脂肪の減少、集中力の向上、エネルギーレベルの安定化などの効果が期待できます。

筋トレとファスティングの組み合わせでは、十分な水分と適切な栄養を摂取することに重点を置くことが重要です。さらに、筋トレの前後には十分なタンパク質を摂取することが肝心です。正しい方法で、ファスティングをしながらの筋トレを成功させましょう。