握力はどこの筋肉を鍛えれば強くなる？【筋トレメニューも紹介】

握力

2022.12.20

握力を向上させる方法をお探しですか？様々な方法がありますが、その中の一つに握力に関係する特定の筋肉をトレーニングして鍛えるという方法があります。

今回は、握力筋について、トレーニングによる強化方法と、筋トレ後の休息日の重要性について解説します。

握力を向上させたい方は、この記事を読んで貴重な知見やヒントを得てください…。そして、正しい握力トレーニングの方法を学ぶために読んでみてください

Contents

1.握力はどの筋肉をトレーニングすれば鍛えられるのか？

主に握力に貢献するのは、腕にある前腕伸筋と屈筋の2つの筋肉群です。伸筋は、手を開くときに使う筋肉で、ハンドグリッパーを握ったり、ウェイトリフティングなどの運動をすると鍛えられます。

一方、屈筋、または私たちの手を閉じるために使用される筋肉は、ダンベルをぶら下げたり、抵抗バンドを使用するなどの運動を行うときに強化される。ウェイトリフティングをするときは、正しいフォームで、コントロールしながら行うことが大切で、これが全体の握力アップにつながるからです。

さらに、腕、肩、背中の他の筋肉も強化することで、握力を向上させることができます。

握力向上のための筋力トレーニングでは、前腕の筋肉をターゲットにしたエクササイズを重点的に行うことが大切です。

例えば、ハンドグリッパーを握ったり離したり、懸垂棒にぶら下がったり、ウェイトを使いながらリストカールやエクステンションを行ったりする運動です。握力を鍛えるには、正しいフォームでこれらの運動を繰り返すことが重要です。

また、筋肉を正しく発達させるために、異なる重量と抵抗を使用することが重要です。

握力を強化することで、協調性やバランス、姿勢の改善に役立ちます。さらに、握力を高めることで、タイピングや長時間のパソコン作業などによる手や手首のケガのリスクを減らすことができるかもしれません。

最後になりますが、握力を強化することは、力を必要とするものを握ることで余分なエネルギーを前向きな行動に向けることができるため、ストレスを軽減することにもつながります。

筋力トレーニングの後は、十分な休息と回復のための時間をとることが大切です。そうすることで、激しい運動の後に筋肉が完全に修復され、再生されるようになります。

一般的には、怪我や疲労を防ぐために、完全に回復するまでに1～2日の休養をとることが推奨されています。握力筋を休ませた後、筋力トレーニングに戻ると、負担や痛みを引き起こすことなく筋力トレーニングを行うことができます。

握力は、協調性やバランス、姿勢の改善につながるため、重要なスキルです。握力を適切に発達させるためには、重りや抵抗を使った運動を行い、前腕筋を鍛え、強化することが必要である。

さらに、筋力トレーニングの後は、十分な休息と回復の日を設けることが重要です。これらのコツをすべて守れば、握力の増加を実感できるはずです。