投手として競技を行う場合、球速を上げることが重要です。今回は、そんな球速アップにつながる「ジムの筋トレメニュー」を紹介します。
今回は、ジム筋トレの基礎知識からトレーニングメニュー、自宅でできるトレーニングまで詳しく解説。
また、効果的なジム筋トレを行うために必要なジム筋トレの原理や注意点についても解説しています。投手の皆さん、ぜひご一読ください
投手のための「ジム筋トレ基礎知識」
球速を向上させるために重要かつ効果的なのが、ジム筋トレです。
身体の特定の部位を重点的に鍛え、その部位の機能を向上させることを目的とした身体トレーニングの一種です。
投球時に使用する筋肉を重点的に鍛えることで、球速の向上と優れた投球パフォーマンスの維持が可能になります。
ジムの筋トレを行う場合、投球に重要な筋肉である体幹と肩の筋肉をターゲットにしたエクササイズを中心に行うことが重要です。
ローテーターカフのエクササイズをルーチンに取り入れ、肩の筋肉に最高のトレーニングができるようにする必要があります。
球速アップのためのジム筋トレメニュー
ジムの筋トレメニューを作成する際には、投球に使用する主要な筋肉をターゲットにしたエクササイズを選択することが重要です。以下はメニューの一例です。
1.バーベルバックスクワット 8回×3セット
2.ラットプルダウン（Lat pulldowns） – 10回×3セット
3.ショルダープレス：10回×3セット
4.腕立て伏せ：10回×3セット
5.ローテーターカフエクササイズ – 15回×3セット
6.体幹エクササイズ-15回×3セット
7.メディシンボール投げ – 10回×3セット
これらは投球時に使用する主要な筋肉のパワーと筋力を向上させ、球速をアップさせるためのメニューです。
投手の球速アップにつながる「自宅筋トレメニュー」
ジムを利用できない場合や、自宅でトレーニングを行いたい場合は、様々なエクササイズを行うことができます。
ここでは、球速を向上させるために自宅でできるエクササイズの例をいくつか紹介します。
1.ウォールシット – 30秒×3セット
2.スクワット – 10回×3セット
3.ランジ（10回×3セット
4.レッグレイズ – 10回×3セット
5.プランク – 30秒×3セット
6.腕立て伏せ-10回×3セット
7.ショルダーレイズ-10回×3セット
これらの運動とジムの適切な筋トレメニューを組み合わせることで、投球スピードを上げつつ、全身の筋力アップを図ることが可能です。
効果的に筋トレするための原則・注意点
ジムの筋トレで効果を出すためには、以下の原則を守ることが大切です。
1.投球に使われる主要な筋肉をターゲットにしたエクササイズに集中する。
2.重量と反復回数を徐々に増やす。
3.ストレッチと休憩をバランスよく行う。
4.現実的な期待値と目標を持つ。
また、ジムでの筋トレを行う際には、必要な安全対策を行うことが大切です。
自分の体型や筋力に合ったウェイトを使用し、正しいテクニックを身につけましょう。
そしてジムでの筋トレを始める前に、資格のある専門家に相談してください。
まとめ
この記事で紹介した原則を守り、ジムの筋トレプログラムを徹底することで、球速を上げることは可能です。
投球時に使用される主要な筋肉に焦点を当て、適切なエクササイズを行うことで、球速アップの目標を達成することができます。
ただし、安全に配慮し、専門家に相談した上で行ってください。投手の皆さん、球速アップのために頑張ってください。
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