あなたは、強くて筋肉質な背中を作りたいと考えていますか？
腕立て伏せは、そのための素晴らしいエクササイズです。この記事では、幅広い背中の筋肉を作るためにできる、5つの激しい腕立て伏せのトレーニングについて詳しく説明します。
あなたの目標に最適な腕立て伏せのエクササイズを学び、効果的なやり方のヒントを見つけるために読んでみてください。
1.スタンダードプッシュアップ
スタンダードな腕立て伏せは、背中の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。
足を腰幅に開き、プランクの姿勢でスタートします。
体幹を鍛え、頭を背骨に沿わせたまま、胸が地面すれすれになるまで体を下げます。背中を押してスタートポジションに戻り、このエクササイズを繰り返します。
2.パイクプッシュアップ
パイクプッシュアップは、上級者向けの腕立て伏せのバリエーションです。
このエクササイズを行うには、下向きの犬の位置で開始します。あなたの腕をまっすぐ保ち、あなたの中心は従事した。
頭を地面に向かって下げ、腕を90度の角度になるまで曲げます。スタート位置まで押し戻し、エクササイズを繰り返します。
3.シングルアームプッシュアップ
シングルアーム腕立て伏せは、背中の筋肉をターゲットにして強化するのに役立つ、チャレンジングなエクササイズです。
プランクの姿勢でスタートします。片方の手を背中の後ろに回し、体幹を鍛え、頭を背骨と一直線になるようにします。体を地面に向かって倒し、背中を押して、もう片方の腕で繰り返します。
4.ウォールプッシュアップ
壁腕立て伏せは、腕立て伏せを始めたばかりの人に最適なエクササイズです。
このエクササイズを行うには、壁から数メートル離れた場所に立ち、手のひらを壁に押し付けます。
体幹を鍛え、頭を背骨と一直線にしたまま、壁に向かって体を倒していきます。鼻と額が壁に触れそうになったら、スタート位置まで押し戻し、このエクササイズを繰り返します。
5.エキセントリックプッシュアップ
偏心腕立て伏せは、背中の筋肉を本格的に鍛えたい人におすすめの上級者向けエクササイズです。
このエクササイズを行うには、高いプランクポジションから始めます。体幹を鍛え、頭を背骨と一直線にしたまま、ゆっくりと体を地面に向かって下ろしていきます。
下への動きに集中し、時間をかけて行います。地面に着きそうになったら、スタートポジションまで押し戻し、これを繰り返します。
結論
腕立て伏せは、背中の筋肉を狙い撃ちして鍛えることができる効果的な運動です。
この記事では、幅広い背中の筋肉を作るためにできる5種類の腕立て伏せのエクササイズについて説明しました。標準的な腕立て伏せからエキセントリック腕立て伏せまで、さまざまな腕立て伏せのトレーニングがあります。
ですから、次に背中をターゲットにするときは、筋トレのルーチンに腕立て伏せを組み込んでみてください。
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