寝る時間はリラックスや睡眠のイメージが強いですが、トレーニングに最適な時間帯なのでしょうか？
寝る前の筋トレにメリットはあるのでしょうか？ここでは、これらの疑問に対する答えを探っていきます。まず、寝る前の筋トレのメリットとデメリットを説明します。
そして、筋肉の回復にどのような影響を与えるのか、子供にはどのような方法があるのか、必要であればどのように代用するのか、について解説していきます。それでは早速、寝る前の筋トレの世界へ飛び込んでみましょう。
寝る前の筋トレのメリット
寝る前の筋トレのメリットとして、全身の筋力アップが期待できることが挙げられます。
就寝間際に筋トレを行うことで、筋肉を最大限に増やし、身体能力を向上させることができるのです。
また、寝る前に筋トレをすることで、エンドルフィンというリラックス感や快感を誘発する化学物質が分泌され、睡眠の質を向上させることができます。
寝る前の筋トレのもうひとつのメリットは、筋肉痛を軽減し、回復を早めることができることです。
寝る直前にエクササイズを行うことで、寝ている間に筋肉を休ませ回復させることができ、スッキリとした目覚めを得ることができます。
さらに、こうしたトレーニングは血行を促進し、酸素や栄養が筋肉に届きやすくなる効果も期待できます。
就寝前の筋トレのデメリット
寝る前の筋トレの最大のデメリットは、睡眠の妨げになることです。
体を休ませるためにも、寝る3時間前までに運動することが大切です。また、勢いのある運動や激しい運動は、体を刺激してアドレナリン濃度を上げ、寝つきを悪くしてしまうことがあります。
さらに、寝る直前に筋トレを行うと、翌朝も筋肉が炎症を起こしていたり、痛みがあったりして、不快な思いをすることがあります。
筋肉の回復への影響
注意しなければならないのは、寝る前の筋トレは誰にでも同じ効果があるわけではないということです。
回復時間が改善されることで恩恵を受ける人もいれば、逆効果になる人もいます。さらに、寝る前のトレーニングは、寝付きが悪い人には向いていないかもしれません。
子供の就寝前筋肉トレーニング
幼い子どもは体が発達しているため、寝る前に筋トレを勧めることはおすすめできません。
年長さんであれば、寝る前に軽い運動をするのは問題ないでしょう。ただし、ヨガやストレッチなど緩やかなもので、あまり激しい運動はしないようにしましょう。
まとめ
結論から言うと、就寝前の筋トレには何らかのメリットがあると考えられます。
筋力アップや筋肉痛の軽減、血行促進などが期待できます。しかし、就寝前の運動は睡眠の質を妨げる可能性があり、人によっては強すぎる場合もあるため、デメリットも考慮する必要があります。
寝る前の運動は少なくとも3時間前までに行い、ヨガやストレッチなど軽くて優しい運動を行うことが大切です。全体として、就寝前に筋トレを行うかどうかは、個人のニーズや好みによります。
コメント