太もも裏が痩せるために役立つ筋トレメニューとは？

太ももをスリムにするための筋トレをお探しですか？

太ももの裏側は、痩せたい人にとって悩みの種になりやすい部位ですが、簡単な筋トレを行うことで目標に近づくことができます。

今回は、太もも裏をスリムにするための筋トレメニューを探っていきます。詳しく知りたい方は読み進めてください。

1.スクワット

スクワットは、太ももを細くするために最も効果的なエクササイズの一つです。

スクワットを行うには、足を肩幅に開いて立ち、座った状態で体を下ろしていきます。このとき、かかとに体重がかからないように注意しましょう。

立ち上がるときは、お尻と大臀筋を前に押し出し、スタートポジションに戻るまで行います。8～10回を1セットとして、3～4セットを目安に行いましょう。

2.ランジ

ランジも太もも裏を鍛えるのに最適な運動です。

ランジを行うには、足を肩幅に開いて立ち、大きく一歩前に出ます。前の太ももが床と平行になり、後ろの膝が床のすぐ上にくるまで体を下げます。

前足を踏み出し、元の姿勢に戻ります。片足8～10回を目安に、3～4セット行います。

3.デッドリフト

デッドリフトは、太ももの裏側や大臀筋、ハムストリングスを鍛えるのに効果的なエクササイズです。

デッドリフトを行うには、足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。背筋を伸ばし、腹筋を鍛えながら、お尻を後ろに押し出すようにして体を下げ、ダンベルが足首に着くまで下ろします。

立ち上がるときは、スタートポジションに戻るまで、お尻と大臀筋を前に追い出します。8～10回を1セットとして、3～4セットを目安に行います。

4.ステップアップ

踏み台昇降は、太ももやお尻の筋肉を鍛えるのに効果的な運動です。

ステップアップのやり方は、段差やベンチの前に立ち、片足を段差に乗せます。両足をステップの上に乗せるまで、足を押し出し、ステップアップします。

その後、元の位置まで踏み返します。片足8～10回を目安に3～4セット行いましょう。

まとめ。太もも裏が痩せるために役立つ筋トレメニューとは？

太ももの裏側は、ダイエットをしたい人にとって悩みの種になりやすい部位です。

しかし、簡単な筋トレでスリムになれるものがあります。スクワットやランジ、デッドリフトやステップアップなど、これらのエクササイズをトレーニングに取り入れることで、痩せやすい体質を作ることができます。

次回は、太ももをターゲットに、以下のエクササイズを試してみてください。