太ももや脊柱起立筋の効果的な筋トレをお探しですか？なら「グッドモーニング」がその答えです。
今回は、グッドモーニングの正しいやり方とその効果、さらにチャレンジしやすいハードなやり方を紹介します。
また、このエクササイズがターゲットとする筋肉と、あらゆるワークアウトのルーチンに加えるべき理由についても説明します。
それでは、グッドモーニング・エクササイズを始めましょう。
1.筋トレ：グッドモーニングについて紹介
グッドモーニングは、太ももの裏側と腰の筋肉、特に脊柱起立筋を鍛える筋トレです。
上半身を前に曲げ、腰を静止させ、下半身を強制的に伸展させ、後方に移動させる複合的な運動である。主に大臀筋とハムストリングス、そして腰を鍛えることができます。
グッドモーニングは、上半身と下半身を連動させる全身運動であることを覚えておいてください。
このエクササイズを最大限に活用するために、体幹を鍛え、胸を張るようにしましょう。また、運動中は常に背筋を伸ばした状態で行いましょう。
2.グッドモーニングのやり方
グッドモーニングのやり方は、まず足を肩幅に開き、両腕を横に置いて、背筋を伸ばして立ちます。
腰を曲げ、背中が丸くなるか、ハムストリングスと大臀筋に軽い伸縮を感じるまで上半身を下げます。
このとき、腰が動かないようにし、足で押すようにします。底に着いたら、体幹と大臀筋を鍛え、背中を押し上げる。
3.グッドモーニングで鍛えられる筋肉
グッドモーニングは、主にハムストリングスと呼ばれる太ももの裏側の筋肉と、脊柱起立筋と呼ばれる腰の筋肉を鍛えます。
さらに、大臀筋と体幹の筋肉も鍛えられるので、エクササイズ中、体を安定させることができます。
4.よりハードなグッドモーニングを実現する上級者向け筋トレ
基本的なグッドモーニングに慣れてきたら、重量や高さを加えることで難易度を上げることができます。
バーベルやケトルベルを背中に乗せたり、ダンベルを2つ持ったりすることで、重量を増やすことができます。
また、箱や踏み台に足を乗せると、より多くの筋肉を使って姿勢を保つことができるため、より難易度の高い筋トレとなります。
まとめ
グッドモーニングは、太ももの裏側の筋肉や、脊柱起立筋などの腰の筋肉を鍛えるのに効果的です。
また、大臀筋や体幹の筋肉も鍛えられるので、全身運動としても最適です。
グッドモーニングは、様々な工夫で難易度を上げることができるので、あらゆるワークアウトのルーティンに追加することができます。
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