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効果的に「顔痩せ」するための筋トレメニュー【総合的なメニューの組み立て】

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顔の形は人それぞれですが、その中にはちょっとした工夫で効果が出るものもあります。

顔の筋肉に狙いを定めて、より引き締まった洗練された顔を手に入れるには、どんなエクササイズが効果的なのかを知っておく必要があります。こ

の記事では、あなたが顔痩せするために不可欠な筋トレメニューをステップバイステップで説明します。まずは、以下の情報を見て、完璧な顔の形を作る方法を確認してみてください。

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顔のエクササイズで得られる効果の紹介

顔のエクササイズは、顔の輪郭を細くし、彫りの深い顔を手に入れるのに最も効果的な方法の一つです。

顔面エクササイズは、あごやあごのラインなど、特定の部位をターゲットにして、より洗練された外観を得ることができます。

また、シワを減らし、肌の色や質感を向上させることもできます。さらに、定期的に顔のエクササイズをすることで、より若々しく、若々しい顔を手に入れることができます。

顔の筋肉を知る

顔のエクササイズを詳しく説明する前に、顔の筋肉の解剖学的構造を理解することが重要です。顔には43の筋肉があり、大きく分けて目、額、頬、鼻、口の5つの部位に分かれています。

目は6つの筋肉、額は14の筋肉、頬は12の筋肉で構成されています。さらに、鼻は6つの筋肉で構成され、口は5つの筋肉で構成されています。

さらに、これらの表情筋は、上顔面筋、下顔面筋、眼窩筋、口輪筋、口腔筋、頸筋の6つの筋肉群に分けることができます。これらの筋肉は、それぞれ特定の表情や動き、姿勢を司っています。

「顔痩せ」の筋トレメニューを詳しく見る

顔の解剖学的構造がわかったところで、次は顔の輪郭を引き締めるエクササイズを紹介します。

顔を細くするエクササイズは、「筋肉を鍛えるもの」と「顔を細くするもの」の2つに分類されます。

筋肉を鍛えるエクササイズは、顔の筋肉を引き締めて鍛え、シワを減らすことが目的です。ライオンフェイスやフィッシュフェイスなどのエクササイズは、筋肉を鍛え、肌の弾力性を向上させる効果があります。

一方、フェイススリミングエクササイズは、特定の筋肉群をターゲットにすることで顔をスリムにすることができます。ジョウ・リフトやトング・ツイスターなどのエクササイズは、それぞれ顎のラインと顎を細くするために使用されます。

総合的な筋トレメニューを組み立てる

顔の解剖学的構造と、顔を引き締めるための様々なエクササイズを理解したところで、次は総合的な筋トレメニューを作りましょう。

このメニューには、顔の主要な筋肉群のエクササイズと、顔を細くするエクササイズをいくつか含める必要があります。

まずは、顔の上部の筋肉を鍛える「ライオンフェイスリフト」と「チークリフト」から始めましょう。次に、顔の下側の筋肉を鍛えるために、おでこツイスター、舌ツイスター、ジョウリフトに進みます。最後に、フィッシュ・フェイスで顔全体を引き締めます。

まとめ

今回ご紹介した筋トレメニューを実践すれば、簡単にスリムな顔立ちを手に入れることができます。

ただし、正しいフォームで行うことが大切です。そして、その結果、あなたの顔には、より大きな変化が現れることでしょう。

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