体重が70キロ以上あり、10kg減らしたいという方はいらっしゃいますか？そんなあなたに朗報です！
10kg減らしたいなら、筋トレを始め、食事内容を決めればいいのです。今回はまず、体重を10kg減らすためには、どのような食事制限や筋トレが効果的とされているのかを解説します。
また、筋トレ全般の詳細や、痩せるために最適な食事プランについてもご紹介します。それでは、10kgのダイエットをしたい方はぜひご一読ください。
70キロ超えの人が筋トレ&食事で10kg痩せるための入門編
10kgの減量は難易度が高いですが、筋トレと食事制限をうまく組み合わせれば達成可能です。
筋トレの力を借りて脂肪燃焼を加速させることは効果的ですし、摂取するエネルギー量を少なくすることで10kgを確実に減らすことができます。
そのため、必要な筋トレを意識しながら効果的なダイエットを行うことが、10kgを減らすための理想的な方法と言えるでしょう。
痩せるためのダイエットプランの種類
10kg減らすためのダイエットを考える場合、カロリーの少ない内容のものを摂取することを考え直す必要があります。
最近のダイエットの傾向として、「ファストダイエット」「スローダイエット」など、摂取カロリーを確認し、サイクルを回すことが挙げられます。
このような継承によって、効果的に栄養を補給するタイミングと、栄養の量を減らすタイミングを把握することができるのです。
さらに、ダイエットの効果をさらに高めるために、満腹感を得やすく、食べるのをやめたくなるような味付けを増やした料理を活用することもおすすめです。
筋トレの基本を学ぶ
筋トレで10kgの減量に挑戦する場合、筋トレの基本を実感することが大切です。
回数や戻し方、アプローチ時間、運動強度といったトレーニングの原則に着目した上で、どのような筋トレが自分に向いているのかを判断することから始めましょう。
まずは、ダンベルを使った筋トレや自宅でのストレッチなど、簡単な筋トレから始めるのがおすすめです。小さな筋肉の動きをゆっくり行うことで、大きな動きをしなくても筋力がアップします。
さらに、肩の筋肉を鍛えるなど、特定の筋トレを行う場合は、ダンベルに触れた瞬間に鍛えている筋肉を意識することが大切だそうです。
ダイエットに効果的な食事プランの作成
痩せるためのダイエットプランを構築する際には、体に必要な栄養をしっかりと摂取することが大切です。
タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルを多く摂取できる料理を多く取り入れるようにしましょう。
同時に、糖質や脂質の量を減らすようにすることも大切です。さらに、食事の量に気を配ることも大切です。
一日のうち、少量の食事を頻繁に摂ることは、空腹をコントロールし、食べ過ぎずに適切な栄養を摂取するための良い方法です。
まとめ
体重が70キロ超えから10kg減らすことは、食事制限と筋トレの組み合わせで実現できます。
効果的に体重を減らし、希望する目標に向かうためには、個々に合ったダイエットプランと筋トレプランを作成することが必要です。
この記事では、筋トレと食事制限で10kgの体重減少を成功させ、安全に行うための情報を提供できたと思います。
コメント