代謝を上げるにはどんな筋トレがオススメ？【どの筋肉を鍛えるべき？】

筋トレ

2022.12.29

「基礎代謝を上げたいけど、どんな筋トレをしたら良いか分からない！」という方のための記事です。

どんな運動をすればいいのか、どの筋肉を狙えばいいのかなど、代謝を上げるためにおすすめの筋トレの種類をご紹介していきます。

この記事を通して、筋トレで代謝を上げるために必要なことをお伝えしていきます。さっそく始めてみましょう。

Contents

筋トレで代謝を上げるための入門編

代謝を上げるには、運動や食事など、エネルギーを多く消費する活動をすることが必要です。

しかし、筋トレは見落とされがちですが、とても効果的な代謝アップの方法なのです。筋トレをすると、体の内側から代謝を促し、カロリーを消費する力を高めることができるのです。

では、代謝を上げるためには、どのような筋トレをすればよいのでしょうか。さっそく見ていきましょう。

代謝を上げるためには「筋群を一気に鍛え上げる筋トレ」がオススメ。

その筋トレの例としては、腕立て伏せ、懸垂、スクワット、バーピーなどがあります。これらの運動が効果的なのは多くの筋肉量を増やすことができ、それを維持するため体がより多くのエネルギーを使うようになるからです。

だからこそ代謝が上がり、より多くのカロリーを消費することができます。

代謝を上げるために筋トレをする場合、正しい筋肉をターゲットにすることが重要です。

代謝を上げるために最も効果的な筋肉は、”速筋 “と呼ばれる筋肉です。

速筋とは、ジャンプやスプリントなどの爆発的な動きをするときに使われる筋肉のことです。

速筋の例としては、大臀筋や大腿四頭筋が挙げられます。これらの筋肉をターゲットにしたエクササイズを行うことで、より効果的に代謝を上げることができます。

筋トレ以外にも、代謝を上げるためにできる運動があります。

非筋肉トレーニングの例としては、ランニング、サイクリング、水泳などがあります。

これらの活動は、あなたの全体的な代謝を高め、カロリーを消費するのに役立ちますので、有益である。そのため、筋トレと併用することで、効果的に代謝を上げることができます。

筋トレで代謝を上げるには、適切な運動とフォームに注目することが大切です。

スクワットやデッドリフトなどの複合運動は、最も効果的にカロリーを消費する方法であり、正しいフォームで行うことでトレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。

さらに、ワークアウトに必要な栄養素とエネルギーを確実に摂取するために、栄養と水分補給に重点を置くことも重要です。

正しい方法で、筋トレをすれば簡単に代謝を上げることができます。