腕の筋肉を大きくする方法を探している方、必見です。
今回は、腕を太くするためにどのようなトレーニングやエクササイズをすればいいのかについてご紹介します。
また、女性のトレーニングは男性のトレーニングとどのように異なるべきかを探ります。大きな腕を作るために、さらに読み進めてください。
1.トレーニングの種類
トレーニングやエクササイズの種類は、あなたがどんな結果を求めているかによって異なります。
もし、あなたが筋肉量とサイズを増やしたいと思っているなら、レジスタンス・トレーニングに焦点を当てるべきです。
マシン、ウェイト、バーベル、ダンベルのほか、腕立て伏せ、懸垂、ディップスなどの自重運動を行うことで、これを行うことができます。
もし、筋肉の締まりを良くしたいのであれば、高強度インターバルトレーニング（HIIT）に焦点を当てるべきでしょう。HIITは、短時間の激しい運動の後、休息を取るというものです。
HIITは、重いウェイトトレーニングの必要なく、筋肉の定義とトーンを増加させるために素晴らしいです。
2.やるべきエクササイズ
腕の筋肉をつけるには、いくつかの重要なエクササイズがあります。
これらは、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋ディップス、ショルダープレスを含む。これらの運動は、あなたの腕のトレーニングルーチンの大部分を構成する必要があります。
上腕二頭筋カールについては、フリーウェイトまたはマシンのいずれかを使用することができます。
フリーウェイトを使用する場合は、8～12レップスできる重量を目安にしましょう。上腕三頭筋のディップスでは、自重だけで15レップ以上のセットを行うことに集中する必要があります。
ショルダープレスの場合は、8～12レップできる重量を使用する必要があります。
3.女性向けトレーニング
腕の筋肉をつけることに関しては、男性用と女性用のトレーニングに違いはありません。
女性は望ましい結果を得るために、やはりレジスタンストレーニングとHIITに焦点を当てるべきです。主な違いは、女性は怪我をしないように、より軽いウェイトとより高いレップ数を使用することに焦点を当てるべきであるということです。
結論。二の腕の筋肉はどんなトレーニングで大きくなる？女性はどう鍛えれば良い？
あなたが大きな腕の筋肉を取得するために探しているなら、私たちの記事は、ちょうどそれを行うために必要な情報を提供します。
トレーニングの種類から、行うべきエクササイズまで、大きな腕を手に入れるための鍵は、一貫性と献身です。大きな腕を手に入れたいなら、今日からトレーニングを始めましょう。
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