ランニングと筋トレはどっちを先にやるべき？両立しない方がいい？

筋トレ

2022.12.27

ランニングと筋力トレーニング、どちらの運動を先に行うべきか悩んだことはありませんか？

あるいは、両方を同時にやらない方がいいのか、と悩んでいませんか？今回は、この具体的なテーマについて詳しく説明します。

次に、ランニングと筋力トレーニングの両方の長所と短所、そして両方を同時に行うことが賢明でない理由を概説します。

さっそく、あなたにとって最適な解決策を見つけましょう。

Contents

ランニングと筋力トレーニング、どちらを先にすべきでしょうか？

どちらの運動を先に行うべきか、一律に答えられるものではありません。あなたのフィットネスの目標や現在のフィットネスレベルによります。

持久力を向上させたいのであれば、筋力トレーニングの前にランニングを行うべきでしょう。ランニングは有酸素運動能力を高め、長時間にわたって体を効率的に働かせることができます。

一方、筋肉をつけたい、筋力をつけたいという方は、筋トレをランニングの前に行うべきです。筋力トレーニングは、ランニングをより効率的にするための筋肉の土台を作るのに役立ちます。

はい、ランニングと筋力トレーニングの両方を行うことは可能ですが、オーバートレーニングにならないよう、それぞれのトレーニングの量と強度に注意が必要です。

ランニングと筋力トレーニングの両方を行う最も効果的な方法は、それぞれのトレーニングを行う日を交互に行うことです。

例えば、月、水、金にランニングをする予定なら、火、木、土に筋力トレーニングをすることができます。

各トレーニングを交互に行うことで、体を十分に休め、回復させることができ、また、パフォーマンスを最大限に高めることができます。

ランニングと筋力トレーニングの両方を行う場合、筋肉に十分な休息と回復の時間を与えることが重要です。

筋肉を適切に休ませないと、筋肉を酷使することになり、疲労や痛み、さらには怪我につながる可能性があります。

さらに、十分な睡眠と栄養をとらないと、筋肉が弱くなり、せっかくの筋力の向上や進歩が損なわれる可能性があります。

ランニングと筋力トレーニングのどちらを始めるかを決める際には、まず自分のフィットネスレベルと目標を考えることが重要である。

持久力を求めるならランニングを先に、筋肉をつけたいなら筋トレを先に行うべきでしょう。

ランニングと筋力トレーニングを同時に行うことは可能ですが、最大のパフォーマンスと進歩を確保するために、適切な休息、睡眠、栄養を体に与えることが不可欠です。