マイプロテイン飲むと下痢になるんやけど、なんでなん？！
実はですが、マイプロテイン飲んでお腹を壊す人、ケッコー多いんです。
せっかく『健康的な体』が欲しくて飲んでるのに、逆に不健康になってる気もしちゃいますよね^^;
そこでこの記事では、マイプロテインを飲むと下痢になる理由&予防策について紹介していきます！！！
筆者の実体験含め、マイプロテイン公式サイト・その他サイトで調べまくった結果を書いてくので、記事の信頼性は高いと思ってます。
この記事を読めば、あなたはマイプロテインで健康的に”理想の体”をゲットできるでしょう。ぜひ最後まで読んでくださいね！
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マイプロテインを飲むと下痢になる理由とは？
体質・食生活によって、マイプロテインを飲むと下痢になる人は少なからずいます。合計5つある原因について、詳しく紹介していきますね。
乳糖不耐症
乳糖不耐症をじっくり説明すると、以下のようになります。
乳糖不耐症とは、主に牛乳や乳製品に含まれる成分、乳糖（ラクトース）を摂取した際、体内でそれをうまく消化できないために腹痛や下痢、腹部の膨満感などの症状が現れる体質のことです。乳糖を消化するためにはラクターゼという酵素が必要ですが、乳糖不耐症の人はそのラクターゼが十分に生成できないため、乳糖を摂取→分解→血中に吸収というプロセスを経ることが出来ず、吸収されなかった乳糖は消化器官にとどまり体内の細菌によって発酵されます。これによって、様々なガスが発生し先述したような症状を引き起こします。1
つまり、ホエイプロテインは牛の乳を原料としているため、乳糖不耐症の人はプロテインを飲むとこういった症状が出る場合があるということです。
引用：https://www.myprotein.jp/thezone/supplements/lactose-intolerant-symptoms-dairy-free-foods-and-protein/
シンプルに言うと「乳糖という成分をうまく消化できず、下痢や腹痛になる」のが乳糖不耐症。
そして一部のマイプロテイン（ホエイ）には乳糖が入ってるので、飲むと下痢になってしまうんですね。
牛乳でお腹がゴロゴロなる人は要注意！
いま飲んでるマイプロテインとの相性が悪い
シンプルにマイプロテインとの相性が悪いため、飲むたび下痢になることもあります。
乳糖もそうですが、なにかしらの成分があなたに合わない可能性もありますよ。
相性については、実際に飲んで試すしかないですね。
タンパク質をうまく消化できない
最近お肉・卵などをあまり食べてないと、一時的に『タンパク質を消化しにくい体質』になってます。
『タンパク質の消化に慣れてない体質』とも言えますよ。
その状態でマイプロテインを飲むと、大量のタンパク質に体がビックリ→「早く体外に出さなきゃ！」→下痢となってしまうんですね。
動物性タンパク質を摂りすぎてる
先ほどとは反対に、お肉・卵などを食べすぎてる場合もマイプロテインで下痢になりやすいですよ。
お肉などに含まれる”動物性タンパク質”を摂りすぎると、腸内悪玉菌が増えてしまいます。その結果、腸内環境が悪くなるんですね。
そもそも下痢しやすい腸内環境になり、マイプロテインがトドメを刺すイメージです。
冷たい水・冷たい牛乳と混ぜてる
『マイプロテインで下痢になる』とは少しズレますが、マイプロテインと冷たい水・牛乳などを混ぜて飲むと、その冷たさでお腹を壊しちゃうんですね。
アイスを食べてお腹がキューっと締め付けられる感覚に似てますよ。
マイプロテインを飲んでの下痢、どうすれば防げる？
マイプロテインを飲む→下痢を防ぐためには、↑の方法が有効ですよ。それぞれ詳しく説明していきますね。
飲むマイプロテインを変える
『乳糖不耐症』『いま飲んでるマイプロテインとの相性が悪い』への対策として、飲むマイプロテインを変えてみましょう。
具体的には乳糖を取り除いた『アイソレート』や、乳糖がそもそも入ってない『ビーガン』が良いですね。
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と言っても「自分は乳糖不耐症だ！！！」と分かってる人はいないので、「牛乳飲むとお腹壊しやすいなぁ」という人は『アイソレート』or『ビーガン』にしてみましょう。
個人的には『アイソレート』がオススメ！味にクセがなくて飲みやすいですよ。
マイプロテインの量を少なめにする
『タンパク質をうまく消化できない』への対策としては、マイプロテインの量を少なめにしましょう。
まずは少量から体を慣らしていけば、どんどん下痢しにくい体質になっていきますよ。
まずは1回10gで試してみましょう。それでお腹を壊さなければ15g20g…と増やせばOK。
ちなみに本来は、1回で25gほどのマイプロテインを飲むのがオススメ。その理由については『マイプロって1日に何回飲めば良いの？【答え：◯〜◯回でOK】』を参考にしてみてください。
食べ物を変えて、腸内環境を整える
『動物性タンパク質を摂りすぎてる』への対策としては、食べ物を変える&腸内環境を整えるのが大切。
肉や卵の量を減らして、ヨーグルトや納豆・海藻類などを食べていきましょう。
動物性タンパク質は減りますし、腸内の善玉菌は増えますよ！
善玉菌が増えるとお腹が壊れにくくなるので、マイプロテインをガブガブ飲んでも下痢にならない体に！！…なるかもです。
常温の水・常温の牛乳と混ぜる
『冷たい水・冷たい牛乳と混ぜてる』の対策として、常温の水・牛乳と混ぜるようにしましょう。
冷たさで下痢になっちゃう人は、飲み物を常温にしたり少し温めたりするだけで治まりますよ。
シェイカーに水・牛乳を入れて、10分ほど放置しておきましょう。
飲むタイミングを変える
実はですが、全力疾走や息切れするほどハードな筋トレをした直後にマイプロテインを飲むと、お腹を壊しやすいんですね。
一時的に『食べ物を吸収しにくい体質』になってるので。
ハードトレーニングをした後は、10〜15分ほど待ってからマイプロテインを飲みましょう！それだけで下痢が治まるかもですよ。
ちなみに筆者は、マイプロテイン”では”下痢になりません
筆者はマイプロテイン”では”下痢になりませんが、マイプロテインを牛乳と混ぜるとアウトでした。
最初は「マイプロテインが合わない？」と思いましたが、水・豆乳と混ぜてみると下痢にならず。
おそらく筆者も乳糖不耐症だと思いますが、マイプロテインだけでは下痢にならず、マイプロテイン＋牛乳だとお腹を壊しちゃうレベルなのだと思います。
なので『マイプロテイン＋牛乳はNG！』と結論付け、今は豆乳で飲んでますよ。もちろん下痢にはなってません。
あなたも牛乳と混ぜるせいでお腹を壊してるかもなので、水や豆乳と混ぜて飲むことをオススメしますよ。
マイプロテインを飲むと下痢になる理由まとめ
マイプロテインで下痢になる理由も、それを防ぐ方法も数多くありますね。
あなたのお腹が、どの理由で壊れるのかは分かりません。なので予防策を1つずつ試していくのが大切ですよ。
個人的には『飲むマイプロテインを変える』からトライするのがオススメ！自分では気づきにくい”乳糖不耐症の対策”から始めてみましょう。
下痢になる原因・予防策をしっかり理解して、マイプロテインで”理想の体”を健康的に作っていきましょう！ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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