マイプロテインと水は『黄金割合』で混ぜよう！【超カンタンに作れます】

テキトーな量で混ぜても美味しく飲めるマイプロテイン。

しかし正しい割合を知らないと「もしかしたら勿体ない飲み方してる？」なんて不安になりますよね。

そこでこの記事ではマイプロテインと水の『黄金割合』をガッチリ解説！オススメの分量・量りかたも紹介しますよ。

マイプロテインと水を正しい割合・分量で混ぜれば、美味しく飲みながら効率的にボディメイクを進められるでしょう。

ぜひ最後まで読んでくださいね！

マイプロテインと水の『黄金割合』とは？

マイプロテインは10倍の水とシェイクするのが『黄金割合』です！

例えばマイプロテインを30g飲むときは、300gの水とシェイクすればOK。

この割合だと味がちょうど良い濃さになって、ゴクゴク飲めちゃいますよ。

ちなみに分量としても「30g＋300g」がオススメ！

十分量のタンパク質を摂れますし、マイプロテインは30gがすごく量りやすいからですね。

こんな疑問を持ってると思うので、次の項目では「マイプロテイン30gの量り方」を紹介しますね！

マイプロテイン30gを量る方法とは？

じつはマイプロテインの付属スプーン、すり切り一杯で30gになるよう作られてるんですね。

なのでテキトーにすくったあと、盛り上がってる部分を落とすだけで30g。

そして300gの水とシェイクすれば、『黄金割合』プロテインの完成ですよ！

ラクラク作れる『黄金割合』プロテイン、じつはオススメの「飲みタイミング」があるんです。

次の項目ではそのタイミングを紹介していきますね。

マイプロテインは”このタイミング”で飲もう！

マイプロテインは↑のタイミングで飲むのがオススメですよ。

それぞれの理由について、くわしく紹介していきますね！

筋トレ後30分以内

筋トレ後30分以内にマイプロテインを飲むと、タンパク質を効率よく摂れると言われてます。

せっかくトレーニングしたんだから、すこしのムダも無くビルドアップを進めたいですよね？

なので筋トレ後30分以内にマイプロテインを飲んでいきましょう。

起きた直後

睡眠から起きた直後は、水分&栄養が足らなくなってるんですね。

そこで朝食代わりにマイプロテインを飲むと、水分も栄養もバッチリ補給できますよ。

寝る前

寝る前に飲んだマイプロテインは、睡眠中に出る「成長ホルモン」の働きをサポートします。

しかし寝る直前だとマイプロテインは消化されないので、寝る30〜60分前に飲むのがオススメですよ。

小腹が空いたとき

あなたは何をオヤツにしてますか？じつは小腹が空いたときも、マイプロテインがオススメなんですね。

「小腹が空く→マイプロテイン飲む」だと、スナック菓子などを食べずともお腹を満たせます。

つまり低カロリーで高い満足感を得られる。そしてタンパク質も補給できるので、めっちゃオススメのタイミングですよ。

ここまでは”マイプロテインを水と混ぜる”が前提でしたが、じつは◯◯と混ぜても美味しいんですね。

【豆知識】マイプロテインは◯◯と混ぜても美味しい

じつはスポーツドリンクとマイプロテイン、味の相性バッチリなんですね！

フレーバーとの関係や好みもありますが、『スポドリ＋フルーツ系フレーバー』はめっちゃ美味しいですよ。

しかし注意点も。スポドリは糖分多めなので、飲みすぎるとボディメイクの邪魔になります。

結構な高カロリー飲料になっちゃうので、この飲み方は2日に1回ほどに抑えましょう。

（ちなみに『黄金割合』はスポドリ＋フルーツ系フレーバーでも活かせますよ！）

水やスポドリと混ぜても美味しいマイプロテイン、しかし筆者は「豆乳」と混ぜるのがオススメです。

筆者オススメは『マイプロテイン＋豆乳』

豆乳にはタンパク質が多く入ってるので、マイプロテインを割るにはピッタリだと感じてますね。

くわしく言うと『黄金割合』で豆乳＋マイプロテインを混ぜたとき、タンパク質は約37g摂れますよ。

（成人男性が1日に必要なタンパク質→60g　参考：【タンパク質の必要量】タンパク質はどれくらい摂ればいい？）

そしてサラサラじゃなくトロトロしてるので、シェイクすると粉っぽさも無くなって飲みやすいですよ。

「栄養バッチリ＋飲みやすい＋もちろん美味しい」。これらの理由から筆者は『マイプロテイン＋豆乳』をオススメします！

マイプロテインと水の『黄金割合』についてまとめ

マイプロテイン付属スプーンを使えば、30gはラクラク量れますよ。

そして水300gはシェイカーの目盛りを使えばOK！『黄金割合』プロテインはすごく簡単に作れますね。

正しい割合で飲みつづけながら、他人が見惚れるバキバキボディを作っていきましょう！