マイプロテインと水って、
どんな割合で混ぜたらエエんや？
テキトーな量で混ぜても美味しく飲めるマイプロテイン。
しかし正しい割合を知らないと「もしかしたら勿体ない飲み方してる？」なんて不安になりますよね。
そこでこの記事ではマイプロテインと水の『黄金割合』をガッチリ解説！オススメの分量・量りかたも紹介しますよ。
マイプロテインと水を正しい割合・分量で混ぜれば、美味しく飲みながら効率的にボディメイクを進められるでしょう。
ぜひ最後まで読んでくださいね！
マイプロテインと水の『黄金割合』とは？
マイプロテインは10倍の水とシェイクするのが『黄金割合』です！
例えばマイプロテインを30g飲むときは、300gの水とシェイクすればOK。
この割合だと味がちょうど良い濃さになって、ゴクゴク飲めちゃいますよ。
ぼくも1：10を意識して
毎日シェイクしてますね。
ちなみに分量としても「30g＋300g」がオススメ！
十分量のタンパク質を摂れますし、マイプロテインは30gがすごく量りやすいからですね。
なんで30gを量りやすいの？
ウチは重量計が無いんですけど…。
こんな疑問を持ってると思うので、次の項目では「マイプロテイン30gの量り方」を紹介しますね！
マイプロテイン30gを量る方法とは？
https://pixabay.com/photos/horizontal-weigh-calories-fruit-1207577/#content
じつはマイプロテインの付属スプーン、すり切り一杯で30gになるよう作られてるんですね。
これ一杯で30g！
なのでテキトーにすくったあと、盛り上がってる部分を落とすだけで30g。
盛り上がってる部分を…
横から見てまっ平にすれば30g！
そして300gの水とシェイクすれば、『黄金割合』プロテインの完成ですよ！
めっちゃ簡単！親切に作られてますね〜。
ラクラク作れる『黄金割合』プロテイン、じつはオススメの「飲みタイミング」があるんです。
次の項目ではそのタイミングを紹介していきますね。
マイプロテインは”このタイミング”で飲もう！
https://pixabay.com/photos/waiting-wristwatch-man-watch-410328/#content
マイプロテインは↑のタイミングで飲むのがオススメですよ。
それぞれの理由について、くわしく紹介していきますね！
筋トレ後30分以内
https://pixabay.com/photos/abs-workout-training-outdoor-2793024/#content
筋トレ後30分以内にマイプロテインを飲むと、タンパク質を効率よく摂れると言われてます。
筋肉の源（タンパク質）をどんどん吸収できます！
せっかくトレーニングしたんだから、すこしのムダも無くビルドアップを進めたいですよね？
なので筋トレ後30分以内にマイプロテインを飲んでいきましょう。
起きた直後
https://unsplash.com/photos/DIBwWsoshGE
睡眠から起きた直後は、水分&栄養が足らなくなってるんですね。
そこで朝食代わりにマイプロテインを飲むと、水分も栄養もバッチリ補給できますよ。
起き抜けはノドが乾いてるので
いつも以上に美味しく感じますよ。
寝る前
https://unsplash.com/photos/DE9MM2voqKc
寝る前に飲んだマイプロテインは、睡眠中に出る「成長ホルモン」の働きをサポートします。
しかし寝る直前だとマイプロテインは消化されないので、寝る30〜60分前に飲むのがオススメですよ。
小腹が空いたとき
https://pixabay.com/photos/stomach-health-diet-dessert-eating-3532098/#content
あなたは何をオヤツにしてますか？じつは小腹が空いたときも、マイプロテインがオススメなんですね。
3時のオヤツとしてもピッタリ！
「小腹が空く→マイプロテイン飲む」だと、スナック菓子などを食べずともお腹を満たせます。
つまり低カロリーで高い満足感を得られる。そしてタンパク質も補給できるので、めっちゃオススメのタイミングですよ。
ここまでは”マイプロテインを水と混ぜる”が前提でしたが、じつは◯◯と混ぜても美味しいんですね。
【豆知識】マイプロテインは◯◯と混ぜても美味しい
https://pixabay.com/photos/water-water-bottle-drink-sport-830374/#content
じつはスポーツドリンクとマイプロテイン、味の相性バッチリなんですね！
フレーバーとの関係や好みもありますが、『スポドリ＋フルーツ系フレーバー』はめっちゃ美味しいですよ。
汗をかきやすい夏場には
ピッタリな飲み物です。
しかし注意点も。スポドリは糖分多めなので、飲みすぎるとボディメイクの邪魔になります。
結構な高カロリー飲料になっちゃうので、この飲み方は2日に1回ほどに抑えましょう。
（ちなみに『黄金割合』はスポドリ＋フルーツ系フレーバーでも活かせますよ！）
水やスポドリと混ぜても美味しいマイプロテイン、しかし筆者は「豆乳」と混ぜるのがオススメです。
筆者オススメは『マイプロテイン＋豆乳』
豆乳にはタンパク質が多く入ってるので、マイプロテインを割るにはピッタリだと感じてますね。
くわしく言うと『黄金割合』で豆乳＋マイプロテインを混ぜたとき、タンパク質は約37g摂れますよ。
（成人男性が1日に必要なタンパク質→60g 参考：【タンパク質の必要量】タンパク質はどれくらい摂ればいい？）
1食で摂りたいタンパク質として
十分すぎる量です！
そしてサラサラじゃなくトロトロしてるので、シェイクすると粉っぽさも無くなって飲みやすいですよ。
「栄養バッチリ＋飲みやすい＋もちろん美味しい」。これらの理由から筆者は『マイプロテイン＋豆乳』をオススメします！
マイプロテインと水の『黄金割合』についてまとめ
マイプロテイン付属スプーンを使えば、30gはラクラク量れますよ。
そして水300gはシェイカーの目盛りを使えばOK！『黄金割合』プロテインはすごく簡単に作れますね。
正しい割合で飲みつづけながら、他人が見惚れるバキバキボディを作っていきましょう！
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