ボルダリングは、ロッククライミングと自重筋力トレーニングを組み合わせた、急成長中の低リスクなエクササイズです。
運動のひとつとしてボルダリングに興味を持つ人は多いですが、従来の筋力トレーニングの代わりになる可能性を実感している人は少ないでしょう。
今回は、ボルダリングでどのような筋肉が使われ、どのように筋トレの代わりとして活用できるのかを探っていきます。
ボルダリングで使われる筋肉は？
ボルダリングは、様々な筋肉をターゲットにした全身運動です。主に使われる筋肉は、上腕二頭筋、上腕三頭筋、背筋、体幹筋、脚などです。
正しく行えば、胸、肩、腕など上半身の他の筋肉も鍛えられます。どのような運動でもそうですが、正しいフォームでこれらの筋肉群を正しく動かし、鍛えることが重要です。
ボルダリングによる筋トレ方法
ボルダリングは、従来の筋力トレーニングの代わりとして、筋肉をつけるために使用することができます。その際、重要なのはテクニックです。
ボルダリングはルートによって使用する筋肉が異なるため、どの筋肉が使われているかを意識してトレーニングに取り組むことが大切です。
また、正しいテクニックを身につけることで、筋肉を正しく働かせることができ、筋肉の成長にもつながります。
なぜボルダリングでは筋肉がつかないのか？
ボルダリングは従来の筋トレの代わりにもなりますが、すべての人にとって最適な方法とは限りません。
ボルダリングは低負荷の運動であり、重いものを持ち上げたり、重い抵抗を使用したりすることはありません。
つまり、筋肉の成長を促すのに十分な刺激を筋肉に与えることができない可能性があります。また、比較的リスクの低い運動であるため、従来のウェイトトレーニングのような強度がない場合もあります。
女性はボルダリングで筋肉を増やすことができますか？
ボルダリングが筋肉の成長に最適でないとしても、筋肉を鍛えたいと考えている女性にとっては有益なものです。ボルダリングは負荷が少なく、重いウェイトを使用しないので、女性には最適な運動方法です。また、関節に負担をかけずに運動ができるため、安全で効果的な運動といえます。
ボルダリングで使われる筋肉は？まとめ
ボルダリングは、多くのメリットがある運動です。従来の筋力トレーニングや筋肉トレーニングの代わりとなる、負荷の少ない運動です。
正しく行えば、ボルダリングは上半身の筋肉をターゲットにすることができ、筋肉を鍛え、強化することができます。
しかし、強度の低い低負荷の運動であるため、筋力アップには最適ではないかもしれません。しかし、効果的でリスクの少ないワークアウトをお探しの方にとって、ボルダリングは優れた選択肢となります。
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