バーベルスクワットの最大重量がなぜ増えないのか、とフラストレーションを感じている人は、あなただけではありません。
トレーニングのプロとして、クライアントから同様の質問を聞くことは珍しくありません。特に、軽いウェイトと重いウェイトでより多くのレップ数をこなした結果、プラトー期を迎えることはよくあります。
このブログ記事では、バーベルスクワットの最大重量が増えない理由と、プラトー期を打破するためにできることを説明します。
なぜ、トレーニングの効果が現れないのか？
バーベルスクワットの最大重量が上がらない最も一般的な問題の1つは、不適切なフォームです。バーベルスクワットを行う場合、足は肩幅に開き、背骨はできるだけまっすぐにしておく必要があります。
正しく行えていない場合、筋肉を正しく鍛えることができず、結果的にゲインが上がらないことがあります。また、十分にチャレンジしていない場合、バーベルスクワットを効果的に行うためには、エクササイズの重量やレップ数を増やす必要があるかもしれません。
スクワットの正しいフォームをマスターするには？
バーベルスクワットでよくあるもう一つの問題は、正しいフォームをマスターすることです。
足はしっかりと地面につけ、腰と肩が一直線になるようにします。体を下げるときは、体幹をしっかりと鍛え、背筋をできるだけ伸ばすようにしましょう。そうすることで、筋肉を正しく働かせることができ、怪我をすることもありません。
トレーニングの強度を上げるにはどうしたらいいのでしょうか？
バーベルスクワットで同じ重量とレップ数を使用している場合、結果を得るためには、両方の重量を増やす必要があります。
まず、レップ数を1～2回増やすことから始め、徐々に増やしていくとよいでしょう。また、バーベルの重量を徐々に増やしていき、停滞期を打破できるかどうかを確認することに重点を置くとよいでしょう。
なぜ、食事や睡眠で回復力を高める必要があるのでしょうか？
バーベルスクワットを効果的に行うためには、トレーニング方法と同様に、回復方法が重要であることを忘れてはいけません。つまり、十分な睡眠とバランスのとれた食事をとることです。
十分な休息と栄養豊富な食事は、運動から回復し、翌日の運動に臨む準備を整えるのに役立ちます。
停滞期を脱するためのトレーニングメニューの紹介！
バーベルスクワットの最大重量を本気で上げたいなら、さらに上達を実感できるトレーニングメニューの導入がおすすめです。
トレーニングメニューは、目指す強度に応じて行うべき正しいセットを知らせてくれるため、進捗状況を把握しやすくなります。
これは、複数のエクササイズの進捗を追跡する場合に特に役立つツールで、明確なタイムラインを示すことで、停滞期を脱し、目標に到達するのに役立ちます。
結論
バーベルスクワットは筋力アップに最適なエクササイズですが、正しいフォームと強度で行わないと、効果が出ない場合があります。
このブログ記事では、バーベルスクワットの最大重量が増えない理由と、プラトー期を打破するためにできることについて説明しました。
トレーニングメニューを導入することで、さらに進捗状況を把握することができ、目標達成に向けて正しい道を歩んでいることを確認することができます。
コメント