デッドリフトを始めるのは、初心者には敷居の高い作業かもしれません。デッドリフトは強力で効果的な筋トレ種目ですが、初めてだと始めるのに戸惑うことがあります。
今回は、「何キロから始めるべきか」という疑問にお答えするとともに、初心者がデッドリフトを始める前に知っておきたいコツや注意点などをご紹介します。さっそく始めてみましょう。
デッドリフトって何？初心者でもできる筋トレ種目。
デッドリフトは、脚、腰、背中の筋肉をターゲットにした重量挙げの運動です。体幹、肩、腕も使って重量を移動させる複合運動です。
この動作を行うには、足を腰幅に開いて立ち、両手で重りを握り、腕がまっすぐになるまで重りを持ち上げます。この運動は、ウェイトリフティングを始めたばかりの人でも安全に行える優れた複合運動です。
デッドリフトを始める前に確認すべき注意点とは？
デッドリフトを始める前に、安全性について覚えておくことが重要です。どんな運動でもそうですが、正しいフォームを守り、無理をしていないか確認する必要があります。
つまり、軽い重量から始めて、体力が向上するにつれて徐々に重量を増やしていくことです。
また、運動に慣れるまでは、必ずスポッターを同行させることも大切です。最後に、怪我をしないように、ワークアウトの前にウォームアップエクササイズをいくつか行うようにしましょう。
初心者がデッドリフトを始めるのに、適切な重量はどのくらいですか？
初心者の方は、軽い重量から始め、体力がつくにつれて徐々に重量を増やしていくとよいでしょう。
自分の体重か、10～20ポンド少ない方の重量で始めることをお勧めします。上達するにつれて、それに応じて重量を増やしていけばよいのです。
デッドリフトを始める前に必要なアイテムは何ですか？
初めてのデッドリフティングを始める前に、基本的な道具が揃っていることを確認することが重要です。
これには、ウェイトリフティングベルト、ウェイトリフティングシューズ、ニーラップ、握力を向上させるチョークなどが含まれます。さらに、万が一の場合に備えて、このエクササイズに詳しいスポッターを用意しておくとよいでしょう。
初心者がデッドリフトを続けるためのポイント・注意点
最後に、初心者がデッドリフトを行う上で、いくつかのポイントや注意点があります。まず、常に正しいフォームで行うことを確認してください。
背筋を伸ばし、脚を使って重量を持ち上げるなどです。次に、重量を急激に増やそうとしないことです。
時間をかけて、ゆっくりと重量を増やしながら進めてください。最後に、あなたの安全を確保するために、スポッターと適切な安全装置を持つことを確認してください。
結論
デッドリフティングは、初心者にとって威圧的な行為であるかもしれません。しかし、上記のコツと注意点を守れば、初心者でも安全かつ安定してデッドリフティングを行うことができます。
軽い重量から始め、時間をかけて少しずつ重量を増やし、必ずスポッターを同行させましょう。これらのヒントで、あなたはデッドリフティングの旅を始めるのにふさわしい道を歩むことができるでしょう。
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