筋力トレーニングといえば、デッドリフトは下半身の筋力をつけるための最も人気のあるエクササイズの一つです。
しかし、人によっては、このエクササイズを行うのが困難であったり、代わりのエクササイズを探していたりすることもあるでしょう。
同じように強い下半身を作るために使える他のエクササイズを探しているのなら、この記事はあなたのためにあります！
デッドリフトの代わりとして使える5つの異なるエクササイズを探っていきます。伝統的なデッドリフトを行うことなく、強い下半身を手に入れたいと考えている方は、このまま読み進めてください！
デッドリフトの代わりに何をすればいいのでしょうか？
デッドリフトに代わる最良の方法は、ヒップスラストです。このエクササイズは従来のデッドリフトと似ていますが、脚で重量を地面から持ち上げるのではなく、腰で重量を押し上げることになります。
このエクササイズは、大臀筋とハムストリングスの強化に最適で、従来のデッドリフトよりも腰への負担が少ないです。
デッドリフト以外の下半身の鍛え方
下半身の筋力をつけるためのもう一つの素晴らしい運動はスクワットです。スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋の筋力増強に最適です。さらに、バランス、コーディネーション、姿勢の改善にも役立ちます。
スクワットは、重りをつけてもつけなくても行えるので、初心者から上級者まで幅広く楽しめます。
デッドリフト以外の強い下半身を作るトレーニング方法！
大臀筋とハムストリングスを強化するためには、従来のグルートブリッジを試すことができます。
このエクササイズはヒップスラストに似ていますが、ウェイトを使うのではなく、単に自分の体重を使うことになります。このエクササイズは、臀部とハムストリングのエクササイズを始めたばかりの初心者に最適です。
また、体幹を鍛えることができるので、オールラウンドなエクササイズとしておすすめです。
デッドリフトができなくてもできるトレーニング方法をご紹介します！
背中を強化するエクササイズをお探しなら、ベントオーバーローを試してみてください。このエクササイズは背中の筋肉をターゲットにするのに最適で、ウェイトの有無にかかわらず行うことができます。腹ばいになってから、腕で重りを漕ぎ上げることになります。
このエクササイズは、背中の強さと姿勢の改善に役立ちます。
最後に、もうひとつの素晴らしいエクササイズは、ルーマニアンデッドリフトです。これは通常のデッドリフトと似ていますが、地面から重量を持ち上げるのではなく、腰から重量を持ち上げることになります。このエクササイズは、大臀筋、ハムストリングス、腰の強化に最適です。
結論
デッドリフトに代わるエクササイズを探しているのであれば、さまざまなエクササイズがあります。ヒップスラスト、グルートブリッジ、ベントオーバーローなど、その可能性は無限大です。
どのようなエクササイズを選ぶにしても、安全かつ適切にトレーニングすることを心がけてください。デッドリフトができない人、したくない人は、これらのエクササイズのどれかを選んで、強い下半身を手に入れましょう！
コメント