デッドリフトのプラットフォームは、安全で効果的なデッドリフトを維持するために不可欠であるため、ワークアウトに真剣に取り組んでいる人の間で人気が高まっているようです。
多くのジムには自前で用意されていますが、もし利用できない場合は、自作するのもよいでしょう。
この記事では、なぜ必要なのか、簡単に自作する方法、必要な材料はどこで買えるのか、プラットフォームを作りたくない場合の代替方法、そして最後に、デッドリフト・プラットフォームを最も安全に使用する方法を教えてくれるプロについて紹介します。
なぜトレーニングに必要なのか？
デッドリフト台を利用することは、真剣にトレーニングに取り組む人にとって不可欠です。
これにはいくつかの理由があります。まず、バーベルを地面に近づけられるので、リフトがより快適でコントロールしやすくなります。
また、適切なテクニックと安全性を確保するために不可欠な、しっかりとした安定したベースからリフトすることができます。さらに、プラットフォームがあれば、バーベルが転がり落ちてしまう危険性を減らすことができます。
DIYプラットフォームの簡単な作り方！
デッドリフトプラットフォームを自分で作るのはかなり簡単です。合板4×8フィート、4×4ボード8枚、3×3ボード4枚、ネジ、そして必要な道具が必要です。
まず、4×4ボードを一緒に組み立て、合板に貼り付けます。次に、3×3ボードを同じサイズにカットし、一緒に貼り付けます。
最後に、3×3ボードをベニヤ板と4×4ボードに貼り付けます。これで、安全にデッドリフトができる、頑丈でしっかりしたプラットフォームができあがるはずです。
素材はどこで買えるの？おすすめの商品も紹介
デッドリフト・プラットフォームを作るための材料は、地元の金物店やオンラインショップで購入することができます。
このプロジェクトに理想的な4×8シートの木材を見つけることができるでしょう。可能であれば、オーク材やカエデ材などの広葉樹を購入すると、より耐久性のあるプラットフォームになります。さらに、特に木工用に設計されているネジを購入します。
プラットフォームがない場合の代替手段とは？
プラットフォームがない場合でも、デッドリフトのバリエーションはいくつかあります。
ルーマニアンデッドリフトやラックデッドリフトは、どちらもやや似たようなテクニックを利用したものです。
さらに、ダンベルを使ったルーマニアンデッドリフトなど、他のバリエーションも可能です。しかし、これらは慎重に行う必要があり、何らかの形で監督することが推奨されます。
プロが教える安全な使い方と注意点
プラットフォームがあることは非常に有益ですが、その上でワークアウトを行う際には、正しいテクニックを用いることが不可欠です。
プロのトレーナーに正しいフォームとテクニックを教えてもらうと、ケガのリスクを減らすことができます。また、個人のニーズや経験に応じて、これらのエクササイズを修正する方法を教えてくれます。
結論
デッドリフトのプラットフォームは、ワークアウトに真剣に取り組む人にとって非常に有用であり、リフトを正しく実行するための安全で安定したベースを提供します。
自分でプラットフォームを構築することはかなり簡単で、材料は、任意のローカルハードウェアの店で購入することができます。
もしプラットフォームがない場合でも、別の方法を使うことができます。最後に、適切な技術と安全のために、必ず専門家の助けを借りてください。
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