デッドリフトで消費するカロリーの計算方法と重要性について解説【他の種目と比べて高い？】

デッドリフトは、筋力トレーニングの中でも特に人気のある運動です。筋肉や筋力をつけるのに適しているだけでなく、カロリーを消費させることもできます。今回は、デッドリフトで消費するカロリーの計算方法と、他の種目の消費カロリーより高いかどうかについてご紹介します。また、デッドリフトで脂肪を燃焼させるコツや、運動でより多くのカロリーを消費させるためのトレーニング方法についてもお話しします。

デッドリフトで消費されるカロリーの計算方法

デッドリフト中の消費カロリーを計算する場合、まず自分の体重を把握する必要があります。そして、次の式で消費カロリーを計算します：

消費カロリー＝体重（kg）×継続時間（分）×1.09

例えば、体重100kgで45分間デッドリフトをした場合、消費カロリーは次のように計算します：

消費カロリー＝100kg×45分×1.09＝4905キロカロリー

また、デッドリフトで実際に消費するカロリーは、体重や体力レベル、デッドリフトを行う時間によって個人差があることも知っておく必要があります。

デッドリフトの消費カロリーは、他の種目に比べて高いのでしょうか？

そう、デッドリフトで消費されるカロリーは、他の体重をかける運動よりも高いのです。これは、デッドリフトが複合運動であり、複数の筋肉群を鍛えることを意味するからです。ランニングやサイクリングなど、1つの筋肉群にしか作用しない運動と比較すると、デッドリフトはカロリー消費の面でより効率的です。さらに、デッドリフトは他の運動よりも強度が高いので、短時間でより多くのカロリーを消費することができます。

デッドリフトで脂肪を燃焼させるコツ

デッドリフトでもっと脂肪を燃やしたいなら、いくつかできることがあります。まず、適切な重量でデッドリフトを行っていることを確認します。重量が軽すぎると、体があまり働かないので、カロリーが消費されなくなります。次に、複数の筋肉をターゲットにすることで、より多くのカロリーを消費することができるため、ルーチンに他のエクササイズを取り入れるようにしてください。最後に、カロリー消費の進捗を確認するために、必ず進捗を記録してください。

デッドリフトでカロリーを多く消費するトレーニング方法

デッドリフトでより多くのカロリーを消費したいのであれば、いくつかのヒントがあります。まず、デッドリフトを行う重量を増やすことです。そうすることで、体がより強く働き、その結果、より多くのカロリーを消費することになります。第二に、デッドリフトをより高い強度で行うことです。これは、レップのスピードを上げ、あるセットで行うレップの数を増やすことを意味します。最後に、セット間の休息を少なくすることです。そうすることで、より高い強度でトレーニングができ、より多くのカロリーを消費することができます。

デッドリフトと有酸素運動の違いと消費カロリーの比較を専門家が解説

デッドリフトは無酸素運動であり、長時間行う運動ではありません。短時間のエネルギーに頼るタイプの運動です。一方、有酸素運動は有酸素運動であり、長時間行う運動です。安定した一貫したエネルギー消費に依存するタイプの運動です。

一般的に、デッドリフトのような無酸素運動は、ジョギングやサイクリングのような有酸素運動よりもカロリーを消費すると言われています。International Journal of Sports and Exercise Medicineに掲載された研究によると、155ポンド（70kg）の人が10分間デッドリフトを行うと、約150カロリーが消費されます。これは、ジョギングや早歩きで同じ時間に消費される約125キロカロリーと比較しています。

デッドリフトで消費されるカロリーの効果的な計算方法と実数を詳しく解説

デッドリフトやその他のエクササイズでどれだけのカロリーを消費するかを計算するのは、体重、エクササイズの強度、時間によって異なるため、厄介なことです。デッドリフトのセッションで消費されるカロリーを正確に計算するには、MET計算機を使用するのがよいでしょう。MET計算機では、体重や行っている運動の強さなど、さまざまな要素を考慮します。これらの要素を計算機に入力すると、1分間に消費されるカロリー数を正確に教えてくれます。例えば、体重155ポンド（70kg）の人が重いデッドリフトを行うと、1分間に平均4.8キロカロリー消費します。

デッドリフトで消費されるカロリーを増やすための食事と栄養の専門家によるアドバイス

また、デッドリフトで消費されるカロリーを最大化しようとする場合、食生活を考慮することが重要です。赤身のタンパク質、健康的な脂肪、複雑な炭水化物をたくさん食べることは、スタミナと筋力に不可欠です。また、加工食品、甘いお菓子、飽和脂肪酸の摂取を控える必要があります。

健康的な食事に加え、最高のパフォーマンスを発揮するためには、水分補給が重要です。運動前、運動中、運動後に水と電解質をたっぷり摂取することで、体が十分に潤い、デッドリフトのセッション中に最高のパフォーマンスを発揮することができます。

デッドリフトでの消費カロリーが低下する原因とその対策

デッドリフトだけでは、通常、大幅なカロリー不足を作り出すには十分ではありません。つまり、ランニングやサイクリングなど、よりダイナミックな運動をした場合よりも、消費カロリーが少なくなってしまうのです。デッドリフトで消費されるカロリーが減少する原因のひとつは、筋肉が時間の経過とともに同じエクササイズに慣れてしまい、同じ重量のエクササイズに挑戦することがなくなってしまうからです。このような負荷の低下は、消費カロリーの減少を意味します。

この消費カロリーの減少に対抗するには、いくつかの方法があります。まず、常に自分に挑戦していることを確認します。使用する重量を変え、時間をかけて徐々に重量を増やしていくことで、常に自分の体に挑戦するようにしましょう。さらに、使用するエクササイズを変えて、さまざまな方法で体に負荷をかけるようにしてください。最後に、スクワットやプレスなどの複合的なエクササイズを日課に加えることで、カロリー消費を促進させることができます。

デッドリフトを他の筋トレ種目と組み合わせて消費カロリーを増やす方法

さまざまな重量やエクササイズに挑戦することに加え、異なる筋トレエクササイズを組み合わせることで、消費カロリーを増やすことができます。例えば、デッドリフトを1セット、スクワットを1セット、そしてミリタリープレスを1セット、間に休憩を挟みながら行うとよいでしょう。このような組み合わせのワークアウトは、強度とカロリー消費を高めることができます。さらに、セットとセットの間にランニング、サイクリング、ローイング、スイミングなどの有酸素運動を加えると、カロリー消費を高めることができます。

デッドリフトでカロリーを消費するための適切な回数とセット数

デッドリフトによる消費カロリーを計算する場合、考慮すべき主な要素は、持ち上げる重量の大きさです。一般に、持ち上げる重量が多ければ多いほど、消費するカロリーは多くなります。カロリー消費を最大化するためには、8～10回を3～4セット行うことが推奨されます。セット数と反復回数は、個々のフィットネスレベルと目標によって変えることができます。

筆者オススメのジムは「RIZAP（ライザップ）」

ここまで解説してきた筆者がオススメするジムは、あの有名な「RIZAP 」です。

RIZAP は、専属トレーナーによるマンツーマントレーニング、食生活やメンタルのマネージメント、そして完全個室のプライベートな空間など、多数の特徴があるパーソナルトレーニングジムです。

ダイエットやジム通いが続かなかった人におすすめなのは、マンツーマントレーニング。専属トレーナーが、あなたに合ったプログラムを作成し、個別指導でサポートします。週に2回、1日50分のトレーニングで、無理なく健康的に痩せることができます。

また、食事制限はありません。トレーナーがアドバイスする栄養バランスの良い食事を取ることで、リバウンドしにくい体づくりができます。さらに、食生活やメンタル面にも注目し、健康的な体づくりをサポートします。

RIZAP は、30日間無条件全額返金保証もあるので、安心して利用できます。また、無料カウンセリングも受けられるので、まずは相談してみるのも良いでしょう。

自信をもって、理想のカラダを手に入れるために、RIZAP に入会してみませんか？

結論

このように、デッドリフトはカロリーを消費するのに優れた運動です。簡単なコツとテクニックで、デッドリフトで消費するカロリーを簡単に増やすことができます。今度、体がだるくなったら、ウェイトトレーニングをしてカロリーを消費してみましょう！