スクワットの適正回数は年齢によって変わる？年齢別の適正回数を解説

スクワットは、多くのフィットネス目標や健康計画にとって不可欠なエクササイズです。

多くの人は、各人に推奨されるスクワットの適切な回数は、年齢によって異なるのだろうかと考えています。

この記事では、年齢がスクワットの回数に与える影響と、自分の健康への影響について探っていきます。

Contents

20代の適切な回数とは？スクワットの基本と加齢による変化を解説

スクワットを1日に何回行うべきかは、自分の体力レベルだけでなく、目標によっても異なります。

一般的に20代の人の場合、適切なスクワットの回数は、トレーニングの頻度にもよりますが、20～30レップになります。

また、20代の人にとって、最も有益なスクワットの種類はバーベル・バックスクワットなので、このエクササイズを適切にフォームすることが重要です。

レップ数だけでなく、年齢も筋肉の動きや柔軟性に大きな影響を与えるので、考慮すべき要素です。

一般的に、20代は筋肉の弾力性によって可動域が広がり、筋力を素早く増強することができます。このため、20代でのスクワットは、全体的な筋肉量を向上させる方法として推奨されています。

年齢を重ねると、どんなに頻繁に運動をしても、体の筋力はある程度低下していきます。そのため、健康的な筋力を維持するためには、スクワットの回数が重要な要素になります。

30代になると、スクワットの回数を10～15レップ程度に減らすことが推奨されます。そうすることで、筋肉が快適な速度で安全にエクササイズを行うことができます。

また、フォームを正しく保つことを心がけ、相撲スクワットなど、さまざまな種類のスクワットを試して、異なる筋肉に働きかけるようにしましょう。エクササイズを行う前に、時間をかけてきちんと筋肉を温めることも重要です。

年齢を重ねるごとに、運動能力や全身の筋力は低下していきます。そのため、スクワットの回数を決める際には、この点を考慮することが非常に重要です。

40代以降に行うべきスクワットの回数は、5～10レップに減らす必要があります。これは、体にあまり負担をかけず、安全に運動ができるようにするためです。また、筋肉を酷使しないように、スクワット1回1回をゆっくり、正しいフォームで行いましょう。

年齢層推奨反復回数

20s 20-30レップス

30秒 10～15レップス

40代以降 5～10レップ

スクワットをするときは、たとえ50代以上であっても、常に正しいフォームで、自分の体の限界を意識して行うことが大切です。ウォーミングアップに時間をかけ、少ない回数でも正確なフォームで行うことで、より良い効果が期待できます。

スクワットの適切な回数を決める際には、身体的特徴や健康状態も考慮する必要があります。例えば、腰や膝に持病がある場合は、医師や理学療法士に相談し、自分に合ったスクワットの回数をアドバイスしてもらうとよいでしょう。

また、体のプロポーションが大きい場合は、スクワットの回数を減らすか、体の形状に合わせて各スクワットを修正する必要があるかもしれません。全体的にスクワットの量は、個人の健康状態や体型によって調整する必要があります。

結論から言うと、年齢が筋肉の動きや強さに大きな影響を与えるため、各年齢層で推奨されるスクワットの回数は異なる場合があります。

20代は20～30回を目安に、30代は10～15回を目安にスクワットを減らしてください。40代以降の方は、スクワットの回数を5～10回に減らしてください。

スクワットの適切な回数は、個人の目標、フィットネスレベル、既存の健康状態などを総合的に判断して決定します。