ジム初心者にとって、筋トレは全くの未知の世界。でも大丈夫。あなたのようなジム初心者のために、特別に5つのメニューを用意しました。
これからジムで筋トレを始めようと思っている方にピッタリの記事です。記事では、5つの筋トレメニューを紹介するだけでなく、エクササイズの種類や筋トレの進め方のコツも紹介します。
さっそく、新しい筋トレの世界に飛び込んでみましょう
1.胸筋と上腕三頭筋のワークアウト
筋肉量を増やし、胸と上腕三頭筋を鍛えたいなら、このワークアウトがおすすめです。
このワークアウトでは、ベンチプレス、プッシュアップ、ディップス、ケーブルフライなどのエクササイズをお勧めします。エクササイズ中は、最低でも8～12レップ、3～4セットを目安に行いましょう。セット間の休息は1分程度にしましょう。
2.背中と上腕二頭筋のワークアウト
背中と上腕二頭筋を鍛えるには、このワークアウトが適しています。デッドリフト、懸垂、ベントオーバーローイング、バーベルカールなどのエクササイズがおすすめです。
8～12レップ、3～4セット行うようにしてください。セットとセットの間は1分程度休んでください。
3.肩と脚のワークアウト
このワークアウトは、必要不可欠な2つの筋肉群である肩と脚に焦点を当てたものです。
オーバーヘッドプレス、ラテラルレイズ、レッグプレス、スクワットなどのエクササイズがおすすめです。8～12レップ、3～4セットを目安に行い、セット間は休ませる。
4.腹筋ワークアウト
この腹筋ワークアウトは、体幹を鍛え、メリハリをつけるのに役立ちます。
クランチ、バイシクル、ロシアンツイスト、プランクなどのエクササイズがおすすめです。8～12レップ、3～4セット行い、セット間は1分休むようにしましょう。
5.高強度インターバルトレーニング(HIIT)
HIITは、フィットネスレベルを上げ、カロリーを消費するための優れたオプションです。
HIITは有酸素運動の一種で、短い運動を繰り返し、その間に休憩を挟みます。スプリント、ジョギング、バーピー、スクワットなどがこれにあたります。
30秒の運動の間に30秒の休息を挟み、最低15分のHIITを行うようにしましょう。
まとめ
この記事では、ジム初心者におすすめの筋トレメニュー5選について、重要な情報をお伝えできたかと思います。
体力に関係なく、この5つの筋トレメニューで体格を改善することができます。なお、激しい運動は必ずセット間で休息をとり、専門家に相談した上で行うことが大切です。
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