体を引き締めたい、筋肉を発達させたい、でも長時間ジムに通う時間がない……そんな悩みを抱えている人はいませんか？
短期集中型の筋トレは、ジムに多くの時間を割くことができない人におすすめの方法です。
デメリットも多いけどね。
そこで今回は、短期集中筋トレの効果、何ヶ月通えば効果を実感できるのか、デメリット、おすすめの筋トレメニューなどを探っていきます。
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
短期間ジムに通って筋トレをするだけでも効果はあるのか？
ジムに短時間通うだけでは、なにも効果が出ないと思っている方も多いのではないでしょうか。
幸いなことに、これは事実ではありません。
確かにジムに通う期間が長ければ長いほど結果は出ますが、数週間でも定期的にジムに通い、集中的に筋トレをすることで、ある程度の結果は出ます。
劇的な変化は見られないかもしれませんが、短期集中型の筋トレを数週間続けることで、筋肉はより引き締まり、より強く見えるようになります。
ちょっとだけ効果あるよ！
筋トレの効果を実感するには、何ヶ月くらいジムに通うべき？
大きな効果を期待するのであれば、3ヶ月以上ジムに通うのがベストです。
やっぱり筋トレをする期間が長ければ長いほど、目に見える効果が期待できますよ。
そりゃそうよね。
しかし忙しくてジムに通う時間があまりなく、数週間だけちょくちょく通うだけでもある程度の効果が期待できます。
ジムで短期間筋トレをするデメリット
短期間で筋トレを行うことには多くのメリットがありますが、デメリットもあります。
一番の問題は、集中的に筋トレをする時間が足りないと、期待する効果が出ない可能性がかなり高いことですね。
基本的な筋トレを数週間行っただけでは、より集中的な筋トレを3ヶ月以上行った場合と比較して、同じような結果は得られないでしょう。
さらにあまりハードにやりすぎると、体に負担がかかり、ケガをする危険性もあります。
だからこそ長く通いたいんだよね。
短期間しかジムに通えないときにおすすめの筋トレメニュー
数週間程度しかジムに通えない場合は、筋肉に最も刺激を与えるエクササイズを中心に行うのがベストです。
そして短期集中の筋トレには、以下のようなエクササイズがおすすめですよ。
バーベルスクワット
このエクササイズは、下半身全体を鍛えるにするのに適しています。
軽い重量から始め、10回×3セットを目安に行いましょう。筋力がついてきたら、重量を増やしてみてくださいね。
デッドリフト
背中と脚をターゲットにしたエクササイズで、筋力と筋肉をつけるのに最適な方法です。
軽い重量から始め、10回×3セットを目標にします。筋力がついてきたら、重量を増やしてください。
ベンチプレス
胸と腕に重点を置いたエクササイズです。軽い重量から始め、10回×3セットを目安に行います。筋力がついてきたら、重量を増やしてください。
いわゆる「BIG3」がオススメです。
パーソナルジムなら、1ヶ月しか通わなくても痩せられる？
はい、痩せられます。ただし、劇的に痩せることはまず無理ですね。
「痩せる」というのは長い期間をかけて少しずつ進めていくものなので、即効性を期待したり求めたりしない方が良いでしょう。
ちなみにパーソナルジムを利用すれば、進捗状況を把握し、個々のニーズに合わせたプログラムを組むことができるため、継続的にダイエットの進歩を実感することができます。
なのでどのジムであろうと、長く続けることが大切ですよ。
筋トレは継続性が一番大事。
まとめ
短期集中型の筋トレは、正しいフォームで行えば効果的です。
しかし大きな効果を実感するには時間がかかるので、効果を十分に出したいのであれば、最低でも3ヶ月はジムに通った方が良いということを覚えておきましょう。
キーワードは「3ヶ月」
さらに効果を最大にするために、高強度のエクササイズを長い期間続けることが重要です。
なので短期とは言わず、何ヵ月～何年にも渡ってジムに通うことをオススメします。
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