ジムで運動するとき、筋トレとランニングの時間配分はどうすれば良い？

筋トレ

2023.01.27

ジムで運動をする際、筋トレとランニングの時間配分をどうすればいいのか悩む人も多いのではないでしょうか。

この記事では、ジムでの筋トレとランニングの正しい時間配分と、それに伴うメリットや注意点を解説していきます。

ジムでの筋トレとランニングを上手に組み合わせるコツを知りたい方は、ぜひこの記事を読んでみてください。

Contents

筋トレとランニングを組み合わせるメリット

筋トレとランニングを組み合わせることで、全身を鍛えることができます。

ランニングは全身の心肺機能を高め、筋トレは筋肉を鍛え、体幹を作ることができます。一緒に行うことで、強さと持久力の完璧なバランスが生まれます。

体力が向上するだけでなく、より多くのカロリーを消費し、引き締まった筋肉を作り、ケガのリスクも減らすことができます。

筋トレとランニングの時間の分け方については、自分の目標や体力レベルを考慮することが大切です。

脂肪の減少を第一の目標とするならば、ランニングの時間を多くし、筋トレの時間を少なくするのがよいでしょう。

一方、筋肉をつけることが第一の目標であれば、筋トレの時間を増やし、ランニングの時間を減らすべきです。

一般的には、週に1～2日をランニングに、週に3～4日を筋力トレーニングに充てるとよいでしょう。

筋トレとランニングを組み合わせる場合、自分の体の限界を考慮することが肝心です。

やり過ぎると、筋肉疲労やオーバートレーニング、怪我につながる可能性があります。

そのため、ランニングと筋トレの時間配分をする際は、自分の体とその必要性を意識することが大切です。

運動量を最大化するためには、他の運動を組み合わせることも重要です。

クロストレーニングは、同じようなトレーニングに飽きないようにするための良い方法です。HIIT、ヨガ、ボクササイズ、水泳などを取り入れるとよいでしょう。

筋トレとランニングを組み合わせることで、ジムの時間を最大限に活用することができます。

適切な戦略と努力で、より多くのカロリーを消費し、引き締まった筋肉を作り、ケガのリスクを軽減することができます。

筋トレとランニングの時間配分を決める際には、自分の目標やフィットネスレベルを考慮し、体の限界に気を配ることが大切です。

異なる運動を組み合わせることで、体を鍛えつつ、運動量を最大化することができます。