ジムで筋トレと有酸素運動を組み合わせるときのメニュー例&スケジュール例

筋トレと有酸素運動を組み合わせると、効率的なジムの利用が可能になります。

そこで本記事では、ジムで筋トレと有酸素運動を組み合わせるときのメニュー例をご紹介します。

また、ジムで筋トレと有酸素運動を組み合わせるときのスケジュール例もご紹介しますので、ジム利用を効率的に行いたい方は、ぜひご一読ください。

ジムでの筋トレと有酸素運動の組み合わせ

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、ジムを効率的に利用することができます。今回は、ジムで筋トレと有酸素運動を組み合わせるメニューの例をご紹介します。筋トレでは筋力を高めるための運動を、有酸素運動では心肺機能を高めるための運動を中心に行うことで、ジムを効率的に利用することができます。ジムでの筋トレと有酸素運動を組み合わせたスケジュール例もご紹介しますので、ジムの利用を効率化したい方はぜひご一読ください。

1.ジムで筋トレと有酸素運動を組み合わせるメリット

ジムで筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、毎回のトレーニングの効果を最大限に発揮することができます。

1つは、短時間でより多くのことを行うことができるため、時間の節約につながることです。これは、ジムで過ごす自由な時間があまりない、忙しい人に特に役立つものです。

さらに、筋力、筋持久力、心肺機能を同時に向上させることで、より良い結果を得ることができます。これは、2種類の運動を組み合わせると、両方のメリットを活かせるからです。

2.筋力トレーニングの種類

筋力トレーニングを取り入れる場合、いくつかの重要なエクササイズに注目する必要があります。

筋力トレーニングに最も適しているのは、複数の筋群を一度に鍛えられる複合エクササイズです。

スクワット、デッ ドリフト、オーバーヘッドプレス、ベンチプ レスなどがそれにあたります。

さらに、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋エクステンション、腹筋運動など、特定の筋群をターゲットにしたアイソレーションエクササイズを取り入れるとよいでしょう。

3.有酸素運動の種類

有酸素運動の主な目的は、心肺機能を向上させることです。

これは、ランニング、サイクリング、ボート漕ぎなどの有酸素運動で行うことができます。

さらに、HIIT（高強度インターバルトレーニング）を取り入れると、さらに効果的です。

HIITは、短時間の高強度の運動と低強度の運動を組み合わせることで、より効果的かつ効率的なワークアウトを実現します。

4.筋トレと有酸素運動を組み合わせたメニュー例

筋トレと有酸素運動を組み合わせたメニューの一例をご紹介します。

このメニューは、週に3回行うことで効果を最大限に発揮します。

筋トレは、ベンチプレスなどの上半身の複合運動から始め、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋エクステンションを12回×3セット行います。

有酸素運動は、まず5分間のウォームアップを行い、1分間のスプリントと2分間のジョギングを交互に行い、合計30分間行います。最後に5分間のストレッチを行います。

5.筋トレと有酸素運動を組み合わせたスケジュール例

ジムで筋トレと有酸素運動を組み合わせるスケジュール例を紹介します。

1日の始まりは、ウォームアップから始まり、15分ほど筋トレの運動をします。その後、5分間の休憩を取り、15分間の有酸素運動を行います。

その後、5分間のクールダウンを行い、5分間のストレッチを行います。このスケジュールを週に3回繰り返すと、最適な結果が得られます。

まとめ

ジムで筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることは、時間を有効に使い、すべてのワークアウト セッションから最大限の効果を得るための方法です。

筋トレでは筋力を高めるエクササイズを、有酸素運動では心肺能力を高めるエクササイズを中心に行うことで、ジムでの時間を有効に使うことができます。

メニューとスケジュールの例をご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみてください。