「最近ジムで筋トレを始めたけど、まだ成果が出ていない」という人は、気分がモヤモヤしてるでしょう。
また、トレーニングの効果を期待するのは無理だとあきらめている方もいらっしゃるかもしれません。
しかしこの記事に書いてあるヒント・アドバイスを意識すれば、あなたはすぐに求めている成果を得ることができます。
この記事では筋トレの結果が出るまでの期間を紹介し、早く結果を出すためのコツをお伝えしますよ。
さあ、読んでみてください！あなたの体を変えるための準備をしましょう。
【基礎知識】筋トレの成果を出すには「超回復」が必須！
筋トレで最高の成果を得るには、その過程で体に何が起こっているかを理解することが重要です。
ウェイトトレーニングやその他のレジスタンス運動をすると、筋肉の繊維が分解されます。
そして筋肉が自己修復してより強くなるため、体が筋繊維を修復する回復期が訪れます。
これが「筋肉の超回復」と呼ばれるもので、筋肉を最大限に成長させるために必要不可欠なんですね。
筋肉痛は超回復が起こってるサイン！
なので筋トレの成果を最大限に引き出すには、筋肉の超回復に十分な時間をかけることが重要です。
必要な回復時間は人によって異なりますが、一般的にはトレーニング後48時間休む必要があります。
ジムで筋トレしてから成果が出るまでのタイムラグは？【結論：3ヶ月】
筋トレの成果が現れるまでの時間は、何を目的に筋トレするかで異なります。
そこでここでは「ジムで筋トレしてから成果が出るまでのタイムラグ」を、目的別に紹介しますね。
筋肥大が目的の場合
筋肉ムキムキになるためジムに通ってるなら、2～3ヶ月後に成果が表れます（週3回通ってるとして）
筋力アップが目的の場合
筋力アップが目的の場合、筋トレをしたその日でもすぐに効果を実感することができます。
ジムに来た直後は持てなかったウエイトを、その日の内に上げられるようになりますから。
成果を一番実感しやすい。
ダイエットが目的の場合
ダイエットが目的の場合、週3回のジム筋トレを行っていれば、1ヶ月ほどで成果が期待できます。
そして目標だけでなく、体型によっても結果が出るまでの期間は変わることを理解しておきましょう。
ガリガリの人は成果がすぐ目に見えますし、反対にマッチョの人はあまり変化が見えないことも多々あります。
さらに代謝が悪い人や体重がとても多い人は、ダイエット効果が現れるまでに時間が必要です。
【目的別】ジム筋トレの成果を効率的に出す方法を解説
ジム筋トレの成果が出るまでの期間は、人によって様々です。
年齢、体重、体力、栄養、どのような筋トレ方法を行うかなど、いくつかの要因に左右されます。
そんな中、ここでは成果を出すための効率的な筋トレ方法を3つご紹介します。
筋肥大が目的の場合
筋肉を大きくすることが目的であれば、少し重めの重量で少ない回数で行うのがよいでしょう。
例えば、1セットあたり8～12回が限界となるような重量を使用する必要があります。
ケーブルやダンベルを使った運動であれば、1エクササイズにつき3～4セットを目安に行いましょう。
筋力アップが目的の場合
筋力を向上させたい場合は、より重い重量を少ない回数で行うのがベストです。
1セットあたり5～8回の反復で限界に達するような重量を使用しましょう。
各エクササイズを3～4セット行うと効果的です。
ダイエットが目的の場合
ダイエットが目的の場合は、筋肥大と同じくやや重めの重量で、回数を少なくするのがよいでしょう。
各エクササイズを約8～12回繰り返しますが、限界まで十分な重量を使用するようにしてください。
そして3～4セット行うと、より早く目標に到達することができます。
【絶対守れ】ジムで筋トレした成果を無駄にしないポイント
せっかくジムに行ってまで筋トレした成果を出したいなら、守るべきポイントを厳守しましょう。
ここではそのポイントを5つ紹介します。
タンパク質をメインに栄養素を摂取
筋肉の成長には、良質な栄養が絶対に欠かせません。
そして筋トレの効果を最大限に発揮するためには、体に必要な栄養素、特にタンパク質をしっかりと摂取することが必要です。
タンパク質は筋肉組織の構成要素であるため、食事で十分なタンパク質を摂取することで、より早く筋肉をつけることができます。
鶏肉、卵、魚、レンズ豆、豆類、ナッツ類など、タンパク質を多く含む食品を食事に取り入れるよう心がけましょう。
サプリで不足してる栄養を補う
食事で必要な栄養素を十分に摂取できていない場合は、サプリメントの摂取を検討しましょう。
サプリメントは、不足しがちな栄養素を補い、筋トレの効果を最大限に発揮するために必要な栄養素を摂取することができる優れものです。
筋トレする人から人気があるのは、プロテインパウダー、BCAA、クレアチンなどです。
睡眠を含む適切な休息をとる
筋肉の成長には、適切な休息が欠かせません。
筋肉を作り、修復するためには、適切な休息と睡眠をとることが一番です。
毎晩、少なくとも7～8時間の睡眠をとり、日中も休憩をとるようにしましょう。
そうすることで、筋肉を休ませ、回復させる時間ができ、筋トレの成果を最大限に引き出すことができます。
筋トレをやり過ぎない
筋トレをする際に大切なのは、「やり過ぎないこと」です。
毎日ハードなトレーニングをしたくなるかもしれませんが、実はこれは筋肉の成長に悪影響を及ぼす可能性があります。
筋トレと筋トレの間には数日間の休息を設け、体が適切に回復・再生できるようにする必要があります。
そうすることで、筋トレの効果を最大限に発揮することができます。
アルコールは飲むな
最後に、アルコールを飲まないようにすることも重要です。
アルコールは筋肉の成長を阻害する物質として知られており、筋トレの妨げになることがあります。
そのため、筋トレの効果を最大限に発揮させようとする場合は、飲酒を控えた方がよいでしょう。
おわりに
ジムでハードに筋トレしたとて、成果が出るには時間が必要です。
しかし適切なテクニック、十分な睡眠&栄養、そして現実的な目標があれば、必ず良い結果を得られるはずです。
なので今回紹介したアドバイスを参考に、ぜひ筋トレの効果を最大限に発揮し、理想のボディを手に入れてください。
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