「ジムでの筋トレは毎日行ってもいい」「いやいや、週に2～3回がいい」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
実際に毎日ジムに通うことは悪いことなのでしょうか？
そこで今回は、毎日ジムで筋トレすることのメリット・デメリットを解説するとともに、トレーニングメニューと5つの注意点をご紹介します。
それでは、見ていきましょう。
ジムで毎日筋トレするのはNG？
答えは「いいえ」、毎日ジムに通うことは悪いことではありません。
ただし、同じ部位を鍛え続けると回復が間に合わず、筋肉が減少する可能性があることを理解しておく必要があります。
ですから、トレーニングする部位を分けて、きちんと休養と回復を図ることが大切です。
毎日「同じ部位」を筋トレするのはNG。
ジムで毎日筋トレするメリットとは？【5つあります】
ここでは、ジムで毎日筋トレするメリットを紹介します。
1.筋トレ&運動を習慣化できる
毎日ジムに通うと、運動を習慣化することができます。そのため継続することができ、日常生活に定着させることができます。
2.1回の筋トレ時間を短縮できる
毎日ジムに通うと、1回のトレーニングにあまり時間をかける必要がなくなります。
前日にある程度の筋肉をすでに鍛えているので、トレーニングの時間を短縮することができます。
この方法は、時間が限られている人や、すぐに飽きてしまう人に有効です。
3.規則正しい生活を送れる
毎日ジムに通うことで、規則正しい生活を送れる体質になります。
そのため生活の管理がしやすくなり、仕事後に何をするか考えて時間を無駄にすることもなくなります。
4.ジムを割安で利用できる
月額制の場合、通えば通うほどジムを割安で利用することができます。
5.ダイエットに効果的
ダイエットを考えている人は、毎日ジムに通うことが効果的です。
運動する回数が増え、体を休める時間が少なくなるため、脂肪を燃焼しやすくなるためです。
毎日ジムで筋トレするデメリットについて【3個】
メリットは紹介したので、毎日ジムで筋トレするデメリットについても解説します。
1.通うのが大変
毎日ジムに通うのはなかなか大変なことです。行かない言い訳をしたり、毎日通うことを考えると気が重くなることもあるかもしれません。
2.お金がかかる
毎日ジムに行くということは、毎月通うということになりますよね。
そうすると会員費を支払わなければならないので、出費が増えることになります。
懐に余裕がない人にとっては、ハードルになるかも。
3.逆効果になる可能性
毎日ジムに通うことのもう一つのデメリットは、逆効果になる可能性があることです。
というのも筋肉を鍛えすぎてしまい、体に十分な休息と回復の時間を与えることができなくなるからです。
これは筋肉の成長を低下させ、怪我につながる可能性さえあります
だからこそ部位を分けよう。
ジムで毎日筋トレするなら、このメニューがおすすめ！
毎日ジムに通うと決めたら、トレーニングする箇所を分けることが大切です。
これは、同じ部位を鍛え過ぎないようにするためです。
そして毎日ジムに通う場合のおすすめ筋トレメニューは、以下の通りです。
- 月曜日と木曜日→腕と胸
- 火曜日と金曜日→背中と肩
- 水曜日と土曜日→下半身
- 日曜日→休み
これはあくまでも一つの提案であることを忘れないようにしましょう。
あなた自身のニーズに合わせて、必要に応じてメニューを調整していきましょう。
毎日ジムで筋トレするときに注意すべき5つのポイント
ここからは、毎日ジムで筋トレするときに注意すべき5つのポイントを紹介します。
1.同じ部位を続けてトレーニングしない。
くどいほど言いますが、毎日同じ筋肉群をターゲットにすることは避けましょう。
これは、筋肉疲労を引き起こし、筋肉を増やす能力を低下させる可能性があります。
2.過度なトレーニングはしない
自分の体の声に耳を傾け、無理のないレベルでトレーニングを行うことが大切です。
無理なトレーニングを頻繁に行うと、オーバートレーニングになり、筋肉が減少する可能性があります。
3.生活リズムを大切にする
生活リズムを整えることも大切です。休息日を設け、食事をしっかりとり、十分な睡眠をとるようにしましょう。
そうすることで、筋肉が回復し、フィットネスの目標を達成することができます。
4.ご飯はよく食べる
毎日ジムに通うと決めたら、健康的な食事をすることが大切です。
タンパク質などの栄養素をたっぷり摂取して、体に燃料を補給し、筋肉をつけるようにしましょう。
5.ジムの後にプロテインを摂取する
筋肉の回復と再構築を助けるために、運動後にプロテインを摂取することが大切です。
プロテインシェイクや、ナッツバターやナッツ類など、タンパク質を含むスナックを食べると効果的です。
まとめ
結論として、適切なトメニューをこなしながら5つのポイントを意識していれば、毎日ジムで筋トレしてもOKです。
しかもそうすることで、トレーニングの効果を最大限に発揮し、ケガや燃え尽き症候群を防ぐことができるのです。
ぜひ、参考にして、楽しいジムライフを過ごしてください。
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