友達との楽しい夜遊びは誰でも大好きですが、お酒を飲むと筋トレの効果が下がることをご存知でしょうか？
今回は、アルコールが筋肉にどんな影響を与えるのかについて書いていきます。
また、筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後にアルコールを飲んだ場合に考えられるシナリオや、筋肉や筋力への即効性、長期的な影響についても評価したいと思います。
それでは、アルコールが筋トレに与える影響について気になる方は、ぜひご一読ください。
1.アルコールが筋肉に与える影響を理解する
アルコールは抑肝散、つまり脳や体の働きを鈍くする薬物です。
アルコールが筋肉に与える影響も例外ではありません。
運動と混合すると、脱水を引き起こし、筋肉のタンパク質合成を損ない、エネルギーレベルを低下させ、筋肉の回復と再構築を困難にします。
さらに、アルコールはテストステロン、インスリン、コルチゾールなど、筋肉の成長に必要なホルモンに影響を及ぼします。
これらのホルモンのバランスが崩れると、筋力アップに悪影響が出ます。
2.筋トレ前・筋トレ中の飲酒について
トレーニング前のアルコール摂取は、筋肉にさまざまな悪影響を及ぼします。脱水を招き、協調性を損ない、心肺機能を低下させ、筋肉の反応を鈍くします。
その結果、トレーニングの生産性が低下し、怪我をする可能性が高くなります。
運動中の飲酒は、筋肉のパフォーマンスとエネルギーレベルをさらに低下させるだけでなく、判断力を鈍らせ、無理をしやすくなるので、なおさらよくありません。
3.アルコールが筋肉に与える短期的な影響
アルコールが筋肉に与える短期的な影響は、かなりわかりやすいものです。
運動直前や運動中にアルコールを摂取すると、脱水症状を引き起こし、筋力や協調性を低下させ、全体的なパフォーマンスを低下させます。
これは、運動後数日間続く筋肉痛と疲労の増加、およびタンパク質合成の障害による全体的な筋肉量の減少につながる可能性があります。
4.アルコールが筋肉に与える長期的な影響
アルコールが筋肉に与える長期的な影響は、飲酒習慣の頻度と期間によって異なります。
飲酒の頻度が高すぎたり、大量に飲んだりすると、アルコールは筋肉増強の可能性を損ない、全体の筋肉量を減少させる可能性があります。
また、アルコールは協調性、バランス、筋力に影響するため、ケガのリスクを高める可能性があります。
これらの影響が積み重なると、筋肉がつきにくくなるだけでなく、不健康になるリスクも高まります。
まとめ
筋トレ前や筋トレ中の飲酒はおすすめできません。
アルコールは、筋肉のパフォーマンスを低下させ、脱水を増加させ、筋肉のタンパク質合成に必要なホルモンに影響を与える可能性があります。
短期的には、筋肉痛、疲労、ケガのリスクを増加させる可能性があります。長期的には、筋肉の成長、協調性、バランス感覚を阻害する可能性があります。
ですから、ワークアウトを最大限に生かしたいのであれば、トレーニング前やトレーニング中はアルコール飲料を控えるのがベストです。
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