特定のトップスやワンピースを着たときに、はみ出る脇肉や脂肪が気になったことはありませんか？
不規則な体脂肪を取り除き、筋肉を鍛えたいのであれば、この記事はあなたにぴったりです。
脂肪を減らし、より均一なシルエットを作るのに役立つジムの筋トレルーティンを探っていきます。
脇の下のお肉をなくすためのエクササイズについて、詳しくご紹介していきます。
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
脇肉を解消するジム筋トレメニュー1：ラットプルダウン
ラットプルダウンとは、背中にある大きな筋肉であるラット（Lat）を鍛えるエクササイズです。
このエクササイズは、脂肪を減らし、よりバランスの取れた筋肉を作るのに最適です。
このエクササイズを行うには、まず、プーリーマシンを挑戦的な重量に設定したベンチに座ります。
腰がベンチに押し付けられ、足が地面にしっかりと固定されていることを確認します。
両手でバーを握り、体幹をまっすぐに保ちながらお腹のあたりまで引き下げます。
バーを引きながら息を吐き、収縮した状態を数秒間キープしてから、ゆっくりと元に戻します。この動作を自分の体力に合わせて数回繰り返します。
脇肉を解消するジム筋トレメニュー2：サイドレイズ
サイドレイズは、三角筋に焦点を当てたエクササイズです。
このエクササイズは、筋肉を引き締め、肩と脇の下に沿ったより均一なシルエットを作るのに最適です。
足を腰幅に開き、両手を横に置いて立ちます。息を吸いながら、両手を横に上げ、スムーズかつコントロールされた動きをします。
このとき、手は少し曲げて固定せず、数秒間上げた状態を保ちます。その後、ゆっくりと腕を下げ、元の位置に戻します。この動作を数回繰り返します。
脇肉を解消するジム筋トレメニュー3：プランク
プランクは、体幹の筋肉を鍛えるためのエクササイズです。
このエクササイズは、体幹の筋肉を引き締めて引き締め、わき腹付近の脂肪を解消するのに最適です。
プランクのやり方は、まず両手とつま先を地面につけて腕立て伏せの姿勢からスタートします。
体全体が一直線になり、体幹が引き締まっていることを確認します。そして、その姿勢を30秒以上キープします。
プランクをキープするときは、体幹を鍛え、背筋を伸ばすことを意識してください。
サイドプランクやマウンテンクライマーなど、プランクにバリエーションを加えてもよいでしょう。
なぜ脇に贅肉がつくのでしょうか？
ここでは、脇に贅肉がつく原因や解消法、予防するコツについてご紹介します。詳しく知りたい方は読み進めてください。
脇の贅肉ができる原因とは？
脇腹の贅肉は、いくつかの要因によって引き起こされます。最も一般的な原因の1つは、食生活の乱れです。
適切な食事をせず、十分な栄養を摂取していないと、体に余分な脂肪が蓄積され、脇腹の贅肉の形になることがあります。
さらに、エストロゲンやプロゲステロンなどの特定のホルモンは、水分貯留や脂肪蓄積の引き金となることがあります。
最後に、姿勢の悪さも脇腹のたるみの原因になります。猫背になったり、長時間座っていたりすると、脇腹の筋肉が弱まり、その部分の脂肪が増加する可能性があります。
脇の贅肉を落とすには？
脇腹の贅肉を落としたいなら、いくつか方法があります。
まず、食生活を見直すことが重要です。赤身のタンパク質、新鮮な野菜と果物、健康的な脂肪を多く含むバランスの取れた食事を心がけてください。
さらに、定期的に運動することで、脂肪を減らすことができます。筋力トレーニングで患部を鍛えれば、脇腹の贅肉を落とすことも可能です。
有酸素運動も脂肪を減らすのに重要です。最後に、一日を通して良い姿勢を保つよう心がけましょう。
長時間座っている場合は、休憩を取り、体を動かしたり、ストレッチをしたりしましょう。
脇の贅肉予防のコツ
脇腹の贅肉を予防するには、いくつかのポイントがあります。
まず、健康的でバランスの取れた食生活を心がけましょう。赤身のタンパク質と健康的な脂肪をたくさん摂ることを目指し、加工食品や甘いものの摂取を控えましょう。
さらに、定期的に運動することも大切です。日頃から筋力トレーニングを行い、筋肉を強く保つようにしましょう。
最後に、できるだけ良い姿勢を心がけましょう。背筋を伸ばして立ち、背中を支えて座るように心がけましょう。
そうすることで、将来的に脇腹の贅肉をつけないようにすることができます。
ジム筋トレでの脇肉解消効果を高めるポイント
ここでは、短期間で脇の見た目を改善するためのポイントをご紹介します。詳しく知りたい方は読み進めてください。
姿勢を正す
わき腹の見た目を改善するためのポイントとして、正しい姿勢を保つことが挙げられます。
猫背や姿勢の悪さは見た目の印象を悪くしやすいので、常に背筋を伸ばし、肩を落として立ったり座ったりすることを心がけましょう。
そうすることで、わき腹の脂肪の分布が均等になり、肌をきれいに見せることができます。
二の腕のリンパをマッサージする
この部分のリンパをマッサージすることでも、見た目を良くすることができます。
リンパ系は毒素を排出する働きがあり、全身の健康維持に重要だからです。
この部分の血行と排水を良くするために、円を描くように優しくマッサージしてください。
自分のサイズに合ったブラジャーを着用する
あなたの脇の下の外観を改善するもう一つの方法は、あなたが適切にあなたのサイズに合うブラジャーを着用していることを確認することです。
大きすぎたり小さすぎたりするブラジャーを着用していると、この部分の見た目が悪化しやすいので、自分に合ったサイズのブラジャーを着用するようにしましょう。
まとめ
はみ出た脇肉を取り除くのは難しいですが、正しいジムの筋トレエクササイズなら実現可能です。
ラットプルダウンからサイドレイズ、プランクまで、様々なエクササイズがあり、より均一なシルエットを作り出し、体脂肪を減らすことができます。
ですから、ワキからはみ出る肉付きを解消したい方は、これらのエクササイズを試してみてください。
あなたが望む滑らかなシルエットに一歩近づくことでしょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
コメント