その場でできる首の筋肉を鍛え、リラックスさせるための簡単なエクササイズ

ストレッチ

2022.12.22

首や肩の筋肉が張っていると感じることはありませんか？もしそうなら、あなたは正しい場所に来ています。

この記事では、最も重要な首の筋肉と、いつでもどこでもできる簡単なエクササイズで首の筋肉を強化しリラックスさせる方法について書きました。

また、イラストや動画も載せています。首の痛みから解放されたい方は、ぜひ読んでみてください。

Contents

首の筋肉を確認する

まず、首の筋肉を鍛えるエクササイズを始める前に、筋肉を特定することが重要です。首の筋肉には、胸鎖乳突筋、僧帽筋、脾腹筋、頭蓋筋という4つの主要な筋肉があります。

胸鎖乳突筋は、首の前面にあり、あごから鎖骨まで伸びています。頭を左右に回転させるのに重要な役割を担っています。僧帽筋は、首と肩の後ろ側にある広範な三角形の筋肉です。

肩を持ち上げたり、首をすくめたりする役割を担っています。脾臓は、首の横にある幅の広い筋肉です。頭を持ち上げたり、左右に回転させたりする働きがあります。頭蓋筋は、鎖骨の近くにある3つの筋肉からなるグループです。首の深部屈曲を補助します。

首の解剖学的構造を知り、主な筋肉を特定できたので、それらの筋肉を強化し始めることができます。

首の筋肉を強化するための最良の方法は、抵抗を使用する演習です。これらの演習は、筋肉を収縮し、その後解放に焦点を当てます。ここにいくつかの例があります。

– ヘッドターン両手を頭の側面に当て、軽く押します。ゆっくりと頭を横に向け、そして離します。これを3〜5回行います。

– アゴの引き締めあごを胸にそっと倒し、10〜15秒キープします。ゆっくりと離し、3〜5回繰り返します。

– ネックロールあごを引いたまま、頭をゆっくりと円を描くように動かします。10～15秒間行い、3～5回繰り返します。

首の筋肉をほぐす

首の筋肉を鍛えるだけでなく、リラックスさせることも大切です。ここでは、そのためのエクササイズをご紹介します。

– 首のストレッチ：頭をゆっくりと片側に傾け、10〜15秒キープします。次に、反対側に頭を傾けて10〜15秒キープします。

– ショルダーシュラッグ。肩を前に倒し、後ろに倒します。

エクササイズやストレッチのほかにも、首の痛みや緊張を和らげるヒントがいくつかあります。まず、良い姿勢を保つことが大切です。

肩を後ろに下げ、あごを地面と平行になるように座ったり立ったりすると、首の筋肉をリラックスさせることができます。次に、快適な寝姿勢を見つけ、無理な姿勢をとるような活動を避け、十分な休息と適切な睡眠をとることが重要です。最後に、首の筋肉を丈夫に保つために、活動的で健康的な食生活を送ることが大切です。

これらのアドバイスとエクササイズを実践することで、首の筋肉を強く、健康に保つことができます。もし、首に痛みや張りを感じたら、必ず医師に相談して正確な診断をしてもらいましょう。

首の筋肉を健康に保つことは、全身の健康維持に重要な役割を果たすことを忘れないでください