腕立て伏せは、筋力アップのために行われる最も一般的なエクササイズの一つです。しかし、なぜこの運動はきついのでしょうか？
この記事では、腕立て伏せがきつい理由を調査し、腕立て伏せを行うためのコツを紹介します。
また、腕立て伏せを行う際の正しい姿勢や正しいフォームについても詳しく解説しています。腕立て伏せを行う際の注意点を知りたい方は、ぜひこの記事を読んでみてください。
なぜ腕立て伏せはきついのか？
腕立て伏せは、上半身と下半身の筋肉が協調した動きと安定性が必要です。腕立て伏せで最も使われる筋肉は、腕、胸、肩、そして体幹です。
これらの筋肉は、運動を完了するために、すべて一緒に動作する必要があります。腕立て伏せの難しさは、これらの筋肉の連携に大きく依存している点にあり、これはかなり困難なことです。
さらに、難易度を上げるには、より多くの筋肉群を働かせなければなりません。
しかし、それだけではありません。腕立て伏せは、腕と脚をまっすぐ伸ばして安定させなければならないので、体幹の強さも必要です。
腕立て伏せをするときによく見られるように、このことが運動の難しさに拍車をかけています。
また、運動中も正しい姿勢を保つ必要があります。腰の位置を意識し、背筋を伸ばして行うことが大切です。
腕立て伏せを行う際の注意点
腕立て伏せを始めたばかりの方に、いくつかのコツをご紹介します。
まず、正しいフォームで行うことです。両手を肩の下に置き、両足を腰幅に開いてスタートします。
体幹を鍛え、背筋を伸ばした状態で行います。動かすのは腕だけです。体を地面に下ろすときは、体が一直線になるようにします。
2つ目は、初心者の方はモディファイド・プッシュアップから始めてみましょう。モディファイド・プッシュアップは、筋力をつけ、通常のプッシュアップの準備をするのに最適な方法です。
体を半分まで下げてから、体を押し上げるだけです。この腕立て伏せのバージョンは、通常の腕立て伏せよりも負荷が低く、必要な筋力を身につけるのに役立ちます。
最後に、自分の体重を使用します。腕立て伏せを行う際に、追加の重りを使用する必要はありません。
これは、運動のテクニックとフォームにもっと集中することができますし、あなたが任意の単一の筋肉に過負荷を与えていないことを確認することができます。
まとめ
腕立て伏せは、腕、胸、肩、体幹の複数の筋肉を強化し、鍛えることができる素晴らしい方法です。
腕立て伏せは、腕、胸、肩、体幹の複数の筋肉を鍛え るのに最適な運動です。始めのうちは、正しいフォームと姿勢を保ち、テクニックに重点を置いてください。
練習と一貫性を保つことで、すぐに速く、強くなることができます。
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