【解説】大胸筋下部をジム筋トレで鍛えるメニュー6選

そんな疑問を解決していきますね。

ジムで大胸筋の下部をターゲットにする方法をお探しの方は、もう探す必要はありません。

この記事では、特に大胸筋の下部を強化し、調子を整えるために設計された6つのエクササイズについて説明します。

デクラインベンチプレスからハイケーブルクロスオーバーまで、これらの演習は、あなたのワークアウトを最大化し、あなたのジムの時間を最大限に活用するのに役立ちます。

もっと詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください。

大胸筋下部をジム筋トレで鍛えるメニュー1：デクライン・ベンチプレス

デクラインベンチプレスは、胸に筋肉をつけるのに効果的なエクササイズです。

このエクササイズを行うには、まず、デクラインベンチを45度の傾斜角度に調整します。

ベンチの上に横になり、バーベルをしっかりと握ります。脚はベンチの上に平らに置き、足は床にしっかりつけておきます。

深呼吸をして、ゆっくりとバーベルを胸の位置まで真下に下ろします。

バーベルをスタート位置まで押し戻し、動作の最上部で胸の筋肉を絞るように注意します。これを何回でも繰り返す。

大胸筋下部をジム筋トレで鍛えるメニュー2：デクラインダンベルプレス

デクラインダンベルプレスは、胸筋の下部をターゲットにしたもう一つの素晴らしいエクササイズです。

デクラインベンチを45度の傾斜角度に調節して始めます。

両手に1つずつダンベルを持ち、手のひらがお互いに向き合い、肘が90度になるようにします。

ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の筋肉に力を入れ、スタートポジションまで押し戻します。これを何度でも繰り返す。

大胸筋下部をジム筋トレで鍛えるメニュー3：デクライン・ダンベル・フライ

デクラインダンベルフライは、胸の筋繊維を伸ばし、鍛えるのに最適なエクササイズです。

このエクササイズを行うには、まず、デクラインベンチを45度の傾斜角度に調整し、手のひらを向かい合わせにしてダンベルを持ちます。

ゆっくりと腕を離して開き、ダンベルを胸に下ろします。胸の筋肉を絞り、プレスしてスタートポジションに戻します。希望する回数だけ繰り返します。

大胸筋下部をジム筋トレで鍛えるメニュー4：ダンベルフライ

内旋を伴うダンベルフライは、胸の下部筋をターゲットにした効果的なエクササイズです。

まず、デクラインベンチの傾斜角度を45度に調整し、手のひらを向かい合わせてダンベルを持ちます。

腕を内旋させながら、ゆっくりとダンベルを上げます。胸の筋肉を絞り、スタートポジションまで押し戻します。お好みの回数だけ繰り返します。

大胸筋下部をジム筋トレで鍛えるメニュー5：ディップス

ディップスは、胸の下の筋肉をターゲットにしたもう一つの素晴らしいエクササイズです。

まず、デクラインベンチの傾斜角度を45度に調整します。ディップバーをオーバーハンドで握り、腕が床と平行になるまでゆっくりと体を下げます。

この動作を何回でも繰り返すことができます。

大胸筋下部をジム筋トレで鍛えるメニュー6：ハイケーブルクロスオーバー

ハイケーブルクロスオーバーは、胸の下部の筋肉をターゲットにした素晴らしいエクササイズです。

このエクササイズを行うには、2台のケーブルマシンの間に立ち、ケーブルの持ち手をつかみます。

両腕を下に引き、胴体の前で交差させながら、同時に胴体を横切ります。胸の筋肉を絞り、スタートポジションに戻ります。お望みの回数だけ繰り返します。

大胸筋下部筋トレの効果を最大化するコツ

ここでは、大胸筋下部の筋トレの効果を最大化するためのコツをご紹介します。

トレーニングの最初に大胸筋下部を鍛える。

大胸筋下部を効果的に鍛える方法として、ワークアウトの最初に大胸筋下部のエクササイズを行うことが挙げられます。

これにより、筋肉が最も強く、エクササイズを行う能力が最も高いときにターゲットにすることができます。

大胸筋が他のエクササイズで疲労していると、大胸筋下部がうまく機能しないことがあります。

大胸筋下部からトレーニングを開始することで、トレーニングの効果を最大限に高めることができます。

アイソレーションエクササイズでしっかり追い込む

大胸筋下部に関しては、アイソレーションエクササイズが最適な筋肥大のカギを握っています。

大胸筋下部は小さな筋肉群なので、アイソレーションエクササイズでしっかりと追い込む必要があります。

これは、あなたが筋肉に焦点を当て、強さと大きさを構築することができます。

大胸筋下部の筋トレ効果を最大化したいのであれば、アイソレーションエクササイズを日課にすることが重要です。

各エクササイズを最低でも5セット行いましょう。

大胸筋下部の筋トレ効果を最大化するためのもう一つの重要なコツは、各エクササイズを最低でも5セット行うことです。

セット数を多くすると、筋力がつきやすくなることと、筋肉を完全に疲労させることができるという2つの理由からです。

1つのエクササイズを5セット行うことで、より強い大胸筋下部を作ることができるだけでなく、エクササイズによって筋肉を完全に疲労させることができるのです。

まとめ

ジムで胸の筋肉の下部をターゲットにする方法を探しているなら、これらの6つのエクササイズは完璧な選択肢です。

デクラインベンチプレスからディップス、ハイケーブルクロスオーバーまで、これらのエクササイズは、あなたのワークアウトを最大化し、ジムの時間を最大限に活用するのに役立ちます。

次回のジムでは、これらのエクササイズをぜひ試してみてください。